睡觉多梦浅眠帮你入眠无梦 中医教你应对睡眠问题( 二 )


从中医理论上讲,这类人属于营气不足型 。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌 。在治疗上,主要以养血安神为主,可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等 。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服 。连炖两次,取汁,随时都能喝 。
2、入睡困难
这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感 。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物 。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪 。另外,睡前最好用热水泡泡脚 。
3、醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮
这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果 。
4、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型 。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状 。治疗原则主要以和胃健脾安神为主 。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品 。
5、整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型 。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见 。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄 。治疗原则主要以清热泻火为主 。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥 。做法为:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用 。可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝 。
良好的睡眠质量才能保证高品质的生活,所以失眠时一定要尽早、尽快的解决 。

睡觉多梦浅眠帮你入眠无梦 中医教你应对睡眠问题


最佳睡眠时间判断
一般睡觉时间
⒈ 正常人睡眠时间8--10小时 。
⒉ 美容觉的时间10点--凌晨2点 。
⒊ 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉 。
⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要 。
⒌ 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 。
⒍ 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命 。
生理时钟说明
⒈ 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒 。
⒉ 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
⒊ 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间 。
⒋ 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段 。
⒌ 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
⒎ 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖 。
⒏ 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神 。
⒐ 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿 。

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