工作生活压力、生活不规律,都是造成睡眠不佳的原因 。睡眠不佳,一直都是困扰现代人的一大难题 。怎么解决睡眠问题,成了大众关心的一个焦点 。那么出现睡眠问题该怎么改善好呢?下面就为大家介绍几招安然入眠的方法,一起来学一学吧 。
![睡觉多梦浅眠帮你入眠无梦 中医教你应对睡眠问题](http://pic.yunnanlong.com/220929/0I01530D-0.jpg)
如何安然入眠?
1、常换枕套,床单洒香水
美国全国睡眠基金会一项新研究发现,更换床单之后,75%的人睡得更香甜 。常换枕套也具有同样的助眠效果 。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议,还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水,喷洒在床单上,助眠效果会更好 。
2、早起写计划,睡前记烦恼
美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量 。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉 。床头备纸和笔,睡前写下各种烦心事 。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30% 。
3、16点后戴上太阳镜
美国得克萨斯大学研究发现,16点后如果室外光线充足,外出时最好戴上墨镜,有助于褪黑激素的分泌,可使夜间睡意增强20% 。
4、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量 。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神 。
5、卧室换上红色灯泡
美国加州大学研究发现,电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋,抑制褪黑激素的分泌,进而干扰睡眠 。专家建议,睡前30分钟将这些设备关闭,睡眠质量就会得到显着改善 。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯,睡眠质量则更好 。
6、晚餐细嚼慢咽
英国研究发现,烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50% 。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比,细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32% 。
7、把闹钟藏起来
美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示,将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好 。
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睡眠不好怎么调理?
1、睡眠不好更正不良恶习
人在生活过程中,会有许许多多不够恰当的地方,有些无可无不可,有些却影响甚为深远 。不仅是睡眠时间的问题,即使大家能够每晚九点开始睡眠,六点睡醒了就爬起来,也不代表睡眠质量就过关 。这是为什么呢?虽然生物钟可以让我们睡得更规律,但是还有其它问题会导致睡眠不好 。比如说,我们日程的安排情况,早上应该是身体最充沛的,晚上在睡觉之前很多人都会看电视放松,可是电视会使人神经兴奋,这样一来睡眠的效果就大打折扣了 。所以想睡得好,就一定要白天活动晚间不要打牌打游戏 。
2、睡眠不好可以用饮食调节
睡眠不好怎样调理,除了习惯就是饮食了,尽可能吃对睡眠有利的东西 。食疗养生和中医药治疗的方法是大体类似的,都是重在对身体的调节作用,吃些调养心神的食物对睡眠好处极大 。像小米这类谷物,食用后会有足够的温饱感,有一定的助眠作用 。核桃和黑芝麻睡前食用效果好,另外,葵花籽、蜂蜜、大枣等等都对睡眠有利 。
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中医教你应对睡眠问题
1、老做噩梦,睡不踏实
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