睡到自然醒教你七种起床方式 起床时的几大禁忌不要犯( 二 )


3、醒后别立即工作
有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作 。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳 。周迎春建议,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后缓慢起身,伸个懒腰 。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉,左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次 。
4、醒后别马上进食
经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒 。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良 。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食 。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生 。需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜 。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处 。

睡到自然醒教你七种起床方式 起床时的几大禁忌不要犯


睡眠习惯
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不同的睡眠类型 。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的 。只要一息尚存,它便不会产生很大的问题 。殊途同归,任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了 。可是,如果每天都神思恍惚,所选择的睡眠类型就可能有问题了 。如果要改变现在的睡眠类型,不是一朝一夕的事情便可以办到的,必须经过适当的调整,才能改善有关问题 。
早睡早起
晚上很早便卧床,十一时左右入睡 。每天大约早上六时便自然清醒 。这种睡眠的循环通常有一定的规律 。充分的睡眠时间处于深沉状态,可以使身体彻底地得到休息 。
晚睡早起
晚睡早起,有的人习惯了夜睡,又或者因工作或娱乐的缘故,睡觉的时间比较迟,身体相当疲倦,所以较易入睡,一旦入睡便很快进入深沉睡眠形态,可以使身体彻底地得到休息 。
早睡晚起
早睡晚起,相同之处就是很早就寝,但睡眠品质不是很好 。尽管身体已经躺卧在床,却很难入睡,这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型 。熟睡的时间较短,彻夜睡眠又浅,因此不能获得充分的放松及休息 。所以需要更多睡眠,补充深度休息之不足 。由于睡眠的时间长,起床又迟 。
晚睡晚起
晚睡晚起,不到凌晨二、三时不睡觉,日间最少要过了中午才起床 。因为休息时间倒乱,起床后许久精神不好,脑筋模糊、事事提不起劲,活动能力亦低 。这种睡眠模式的人,多数有睡眠不足的感觉,上午会感到头脑不清,下午会稍好转,要到黄昏左右,情况才会好转 。

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