睡到自然醒教你七种起床方式 起床时的几大禁忌不要犯

起床是一件很困难的事,不仅起床费力还容易上班迟到,一整天无精打采,特别影响工作 。每天起床上班是需要勇气的 。不想费力起床,可总是找不到自然醒的方式 。别着急,这就教大家几种起床方式,让你一整天都精神抖擞 。

睡到自然醒教你七种起床方式 起床时的几大禁忌不要犯


七种起床的方式:
1、阳光:如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你 。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度 。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床 。
2、声音:有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来 。
3、香味:香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳 。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己 。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤 。
4、甜味:一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果 。
5、定时:你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,规律对设定生理时钟非常重要 。所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧 。就算周末也得保持这样的规律 。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床 。所以就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好 。
6、深呼吸:起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天 。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕 。
7、水:一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了 。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服 。
睡到自然醒教你七种起床方式 起床时的几大禁忌不要犯


【睡到自然醒教你七种起床方式 起床时的几大禁忌不要犯】起床时有4大禁忌
1、醒后别立即小便
晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒 。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕 。中国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢 。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥 。而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病 。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所 。
2、醒后别立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的 感觉“击倒” 。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》采访人员,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外 。周迎春建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热 。

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