肺从20岁开始衰老
肺活量从 20 岁起开始缓慢下降,到了 40 岁,一些人就出现气喘吁吁的状况 。30 岁时,普通男性每次呼吸会吸入 2 品脱(约合 946 毫升)空气,而到了 70 岁,这一数字降至 1 品脱(约合 473 毫升) 。
保鲜秘诀
1. 常做深呼吸
日常生活中,我们一有空就可以做做深呼吸,可以加强肺脏的活动,增强肺活量 。国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后都会做一套“腹式呼吸操”,简单地说,就是深呼吸 。“吸气时,尽量鼓肚子;呼气时,尽量收肚子 。”
2.充足饮水
人体水分通过呼吸而蒸发,肺是水分流失的路径之一,有研究显示,哮喘症是身体需要水的一种“危机信号”,护肺需要保持正常的饮水量,每天用200毫升水杯,喝6到8杯 。
骨骼35岁开始老化
25 岁前,骨密度一直在增加 。但是 35 岁骨质开始流失,进入自然老化过程 。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松 。
骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低 。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂 。80 岁的时候我们的身高会降低 2 英寸 。
保鲜秘诀
1. 多叶子菜
【让衰老器官逆生长 器官衰老时间表别再等坏了再保养】深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类和含量非常有利于钙的吸收和转化 。
2. 多晒太阳多喝水
钙和维生素 D 摄入不足也会导致骨松 。维生素 D 最好的来源就是晒太阳 。
多喝水可以帮助重建软骨关节减震器,帮助平滑移动,改善关节的灵活性,减少关节损伤所引发的关节炎等病症 。
眼睛从40岁开始衰老
随着视力下降,眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征,影响我们看物体的能力 。英国南安普顿大学眼科学教授 安德鲁·罗特表示,随着年龄的增长,眼部肌肉变得越来越无力,眼睛的聚焦能力开始下降 。
保鲜秘诀
1. 多吃橙色
每周可以吃一两次动物肝脏,橙色蔬果也可多吃一些,其中富含的维生素A、胡箩卜素、叶黄素等都能保护视力,对抗老化 。
2. 喝水
水可以使眼睛更明亮,并有助于防止青光眼 。
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