今天我给大家带来的是长期坚持步行的好处介绍 ， 一起来看看吧 。
长期坚持步行的好处
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一 。
走路是最好的长寿药
美国出版的《走路！不要跑步》一书中 ， 作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步 ， 速度较快 ， 双臂摆动 ， 抬头挺胸 。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动 。
目前已有许多研究证实 ， 规律的健走可有效锻炼身体各部位 。
头脑——促使脑部释放内啡肽 ， 使心情愉悦 。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 。
背部——加强背肌力量 ， 且对背部伤害较小 。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练 ， 能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量 。
一周步行三个小时以上 ， 就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险 。
一周三天 ， 每次步行45分钟以上 ， 可以预防老年痴呆 。
一周步行７小时以上 ， 可以降低20%的乳腺癌罹患率 ， 对II型糖尿病有50%的疗效 。
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步行能增强心脏功能 ， 使心脏慢而有力 。
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步行能增强血管弹性 ， 减少血管破裂的可能性 。
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步行能增强肌肉力量 ， 强健腿足、筋骨 ， 并能使关节灵活 ， 促进人体血液循环和新陈代谢 。
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步行可以增强消化腺分泌功能 ， 促进胃肠有规律地蠕动 ， 增加食欲 ， 对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用 。
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在户外新鲜空气中步行 ， 大脑思维活动变得清晰、灵活 ， 可有效消除脑力疲劳 ， 提高学习和工作效率 。
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当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时 ， 以轻快的步伐散步15分钟左右 ， 即可缓解紧张 ， 稳定情绪 。
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定时坚持步行 ， 会消除心脏缺血性症状或降低血压 ， 使人体消除疲劳 ， 精神愉快 ， 缓解心慌心悸 。
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步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积 ， 也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。
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步行能减少人体腹部脂肪的积聚 ， 保持人体的形体美 。
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【长期坚持步行的好处 走路是最好的长寿药】
步行能减少血凝块的形成 ， 减少心肌梗塞的可能性 。
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步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生 ， 过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。
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步行还可以保护环境 ， 消除废气污染 ， 强健身体 ， 提高身体免疫力 ， 减少疾病 ， 延年益寿 。
最养生的走路法
走路是世界最佳运动之一 ， 既简单易行 ， 强身效果又好 ， 不论男女老少 ， 什么时候开始这项运动都不晚 。
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