肺活量由胸腔容积与呼吸肌的力量和总肺泡容积决定的 ， 练习憋气只是作为游泳的辅助练习 ， 可以一定程度增加机体对缺氧的耐受和提高游泳时的呼吸技巧 ， 那么在水中憋气有哪些技巧呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
憋气是学习游泳的第一步 ， 只有掌握了憋气的技巧 ， 才能享受潜泳的美妙 ， 憋气的时间也确实和身体的状况是有一定关系的 。 比如：长时间的熬夜、抽烟、喝酒都会降低肺活量 。 除此之外 ， 像缺乏锻炼、营养失衡都会导致肺活量的下降 ， 那么在水中憋气有哪些技巧呢？
1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习 。
2、练习时间不宜过长 ， 一般练习20分钟休息10分钟 ， 总时间控制在2小时内 。
3、深呼吸 ， 按下秒表计时 。 蹲下水里 ， 根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间 ， 刚开始根据自己能力进行出水 ， 慢慢的根据时间逐一加长憋气时间 ， 吸气后将空气突出还可以增加水下时间 。
4、憋气和肺活量有关 ， 平时要多参加运动 ， 增强体质 。
5、练习前先将手前举 ， 双手握住 ， 深吸一口气 ， 将头至于水中 。 把手贴近池底做俯卧撑姿势 ， 让腿自然浮起然后将腿上下摆动 ， 然后练习单手撑单手旋划 ， 由于是自由式 ， 一定要摆动幅度在头正前 ， 腿功用劲 。
6、你吸气的时候 ， 留在口里的那一口 ， 别小瞧他 ， 这可是很大程度上撑下来的那口气 。 怎么换呢 ， 肺部的氧气用完之后 ， 用鼻子呼出一些 ， 不要太多 。 然后捏着鼻子 ， 或者练习到不捏 。 把嘴里的这口气 ， 吸到肺部 。 这样就完成了换气 。
7、在水里是呼气 ， 以鼻为主口为辅 ， 呼气（吐水）要慢而轻 。 在水面上是吸气 ， 以口为主鼻为辅 ， 吸气要快而深 。
8、如果不会憋气和换气 ， 可以先在家里练习 ， 用脸盆或其他容器盛八九分的水 ， 深吸一口气 ， 将脸埋在水里憋住 ， 直到憋不住了达到极限时 ， 再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气 ， 并且在吐气的过程中 ， 同时还可做假吞动作 ， 把涌上来的气再压下去一部分 ， 然后再一点一点的慢慢的吐 ， 照这样练习可以把在水下憋气的时间延长 。 这样练习可以增加肺活量 ， 掌握呼气、存气的方法 ， 这对自由泳、蝶泳很有帮助 ， 尤其是对潜水和潜泳非常有利 。
9、在游泳池练习憋气、换气时 ， 要深吸一口气 ， 憋气团身入水 ， 虽然感觉下沉 ， 但瞬间会慢慢从水下向上浮起来 ， 面部在水里千万别吸气 ， 否则会呛水 ， 要控制好气息 ， 按憋气时的“呼气”技巧进行 ， 在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完 ， 而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时 ， 就抬头出水面换气 。
10、有些人由于害怕呛水 ， 潜泳时会大量吐气 ， 缩短了憋气时间 ， 同时紧张也会增加氧气的消耗 。 建议在泳池边反复做水下吐气练习 ， 同时睁开双眼观察水下环境 ， 熟悉水性 。 吐气速度一定要缓慢 ， 这样可以延长憋气时间 。
以上是【在水中憋气有哪些技巧】责任编辑小编介绍的在水中憋气有哪些技巧的内容 ， 想在延长憋气时间的可以按照上面的方法来练习 ， 如果大家还想了解更多的游泳安全小知识 ， 敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 橘红色配什么颜色好看
- 如何折叠牧高笛帐篷
- 在大连老虎滩攀岩安全吗
- 滑雪的摔伤率高吗
- 女性在怀孕期间吃枇杷好吗 有哪些好处
- 热水器清洗教程
- lpl全明星赛什么时候打
- 在1到20的自然数中是奇数但不是质数的有几个
- 肚脐与健康的关系 保养肚脐可助长寿
- 躺在床上玩手机的弊端 易引起颈椎病影响正常工作