乒乓球饮食是有讲究的 ， 运动后摄入合理的营养十分必要 ， 那么打乒乓球该如何合理安全营养素？
乒乓球饮食是有讲究的 。 如果不加以注意 ， 会导致疲劳、免疫力下降等问题 ， 运动起不到强身健体目的 ， 还会增加机体损耗 ， 损伤健康 。 因此 ， 运动后摄入合理的营养十分必要 。 那么你知道打乒乓球时吃什么可以补充能量？打乒乓球该如何合理安全营养素吗？下面我们一起来了解一下 。
小球运动安全小知识：
1.无机盐和水
由于长时间的运动 ， 运动员的失水量增加 ， 使血．清铜、钾、钙浓度升高 。 为此 ， 运动员除应在运动中适量多次饮用合适饮料外 ， 还可在赛前O．5~1小时约饮500毫升低渗饮料 ， 赛后2小时内应优先分次补充液体 ， 恢复水、电解质平衡 ， 促进废物排除 ， 以利体力恢复 。
2.碳水化合物
为维持正常血糖水平 ， 应给予碳水化合物占总热能50％~60％的膳食 。 近有报告指出 ， 用富含碳水化合物的小体积高能食品作为赛前或赛中能量补充 ， 是提高运动成绩的一种合理有效办法 。
3.脂肪
在轻、中度运动时 ， 脂肪约提供50％的能量需要 。 但膳食中脂肪比例过高 ， 对运动反而不利 。 故膳食脂肪占总热能的25％~30％为宜 。
4.蛋白质
机体蛋白质的合成与分解存在着功态平衡 。 近年发现 ， 中强度运动使某些氨基酸代谢增强 ， 但蛋白质终究不是运动员的主要能源 ， 故不宜过多摄入 。
【打乒乓球该如何合理安全营养素】 5.维生素
有研究指出 ， 运动员的维生素需要量较一般成人要高一倍 。 为使运动员竞赛时体内有充裕的维生素 ， 可于赛前1~2周每日补充维生素A2200国际单位(或胡萝卜素4毫克)、B12．5毫克、B22．5毫克、C100毫克、尼克酸25毫克 。
责任编辑提醒您：营养素是一个运动员必须分配均匀的东西 ， 一定要合理分配 ， 但是运动安全知识也能为运动员排忧解难 ， 如小球运动安全知识和乒乓球知识对运动员来说帮助非常大 。
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