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老年人跑步机的使用方法

小知识

老年跑步机还必须有多处安全扣或紧急制动按钮 ， 因为老人跑步时很难像年轻人那样在出现意外时能够快速得反应过来并且很快地采取措施 ， 那么老年人跑步机的使用方法有哪些吧？跟着【老年人跑步机的使用方法】责任编辑小编一起来了解了解吧 。

老年人跑步机的使用方法



电动跑步机必须要有紧急停机装置 ， 比如当运动者在跑步机上运动时 ， 突然感到身体不适 ， 从而无法跟上跑步机的运转速度 ， 能够紧急停止机器运转 ， 起到对使用者的保 ， 那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 ， 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 下面来看看老年人跑步机的使用方法有哪些吧？
一、跑前要进行身体检查
为了确保安全 ， 中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意 ， 并作一些必要的身体检查 。 自己也可这样检查一下 ， 即用较快速度步行三公里后 ， 若没有不舒服的感觉 ， 才能开始练习健身慢跑 。 已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼 。
二、跑的速度切忌过快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行 ， 从主观感觉上说 ， 要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度 。
三、运动量必须适当
运动量是可以自行掌握的 ， 如果中老年人不顾个人的体质状况 ， 盲目的进行跑步容易发生危险 。 因此保证运动时间的适量 ， 要循序渐进 ， 量力而行 。 刚开始可以从走、跑一段时间 ， 之后再慢慢增加 。
四、心率不要超过标准
衡量慢跑的负荷是否合适 ， 常常用心率这一简单易行的指标来衡量 。 中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出 ， 即“170减去年龄” 。 例如50岁的人 ， 跑时心率不要超过120次/分 。
国外学者研究还认为 ， 老年人锻炼 ， 一般宜采用本人最高心率的60%~70%为好 。 按照这个心率标准 ， 约60岁的人是96~112次/分 ， 65岁是93~109次/分 ， 70岁是90~105次/分 ， 80岁是84~98次/分 。 体质好的中老年人可比这标准略高些 ， 体质差者可略低些 。
五、跑时是否感到乐趣
这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀 ， 如果慢跑负荷适当 ， 跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷;如果跑时烦躁不安 ， 难受苦恼 ， 就应停止 。
六、睡眠和食欲是否良好
由于健身慢跑促进体内代谢过程 ， 增强消化吸收功能 ， 因此 ， 在慢跑一段时间后会食欲增加 ， 睡眠良好 ， 这是锻炼适当的标志 。 反之 ， 就可能是跑得过量的警告 。
七、呼吸是否顺畅
呼吸要自然、深长、不应有憋气的感觉 。 还要和步伐节奏相互配合 。 若呼吸急促、上气不接下气就可能是速度过快 ， 这时就要降低跑速;如跑时呼吸困难 ， 胸闷难受 ， 严重的就要停跑 ， 并请医生检查 。
八、预防膝关节疼痛
跑的方法不得当 ， 可能导致膝关节损伤 。 预防的办法是一方面不要跑得过量 ， 另方面注意跑的动作要正确 ， 步子小些 ， 着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖 。

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