登山虽然好 ， 当也可能会发生危险 ， 所以在登山之前要准备好工具 ， 帮助自己顺利的登山之余 ， 也能在发现危险的时候得到合理的帮助 ， 并且在登山时一定要及时补充能量 ， 那么爬山时如何补充能量呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
登山过程中要注意文明 ， 不乱丢垃圾 ， 不损害山上的植物 ， 如果在登山时要照相 ， 必须要选择好地点、角度 ， 不宜为了找好拍照地点随意攀爬树木或让自己陷入危险中 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 那么爬山时如何补充能量呢？
第一、要供給足够的热量 。 由于登山是一项消化能量比较大的运动 ， 因此能量供给非常重要 。 登山者在上山前 ， 要根据登山时间 ， 准备好一定量的食物 。 食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质 ， 并尽量保持营养均衡 。 碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品 。 高脂肪的果仁 ， 巧克力等能量高 ， 而且体积小 ， 对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品 。 蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物 。
第二、登山补水很重要 。 登山时 ， 人体会大量的出汗 ， 另外由于秋天气候干燥 ， 而且山上阳光较强 ， 人总会觉得口渴 ， 这时补水就尤为重要 。 人体口渴缺水时会引起运动能力下降 ， 补水可以恢复登山者的运动能力 。 登山时 ， 人体体温在不断上升 ， 积极地补水能够帮助身体降温 ， 也能维持体内环境的稳定性 ， 促进代谢废物排出体外 。 登山时 ， 大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外 。 因此补水时 ， 一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充 ， 而不要单补白水 。
第三、及时补充矿物质 。 随着人出汗 ， 体内钠、钾等矿物质会大量丢 ， 除了通过运动饮料补充一部分以外 ， 还可以通过食品 ， 如榨菜 ， 雪菜 ， 调味品(汤料等适量补充 ， 以保持身体的运动能力 ， 防止疲劳过早发生 。
第四、多种维生素的补充很必要 。 由于登山是一项耗氧量比较大的活动 ， 体内会产生大量的氧自由基 。 因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外 ， 还要补充一些抗氧化维生素 ， 如维生素E、番茄红素等 ， 以提高身体的免疫力 ， 防止出现登山后免疫力底下 ， 容易生病的现象 。
以上是【爬山时如何补充能量】责任编辑小编介绍的爬山时如何补充能量的内容 ， 如果大家还想了解更多关于登山的知识 ， 那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧 。
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