【登山都有哪些益处】如果要决定去爬山,山的高度与路况一定要有所了解,最好选择就近的山型,上下来回好有充足的时间打算 , 那么登山都有哪些益处呢?下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
![登山都有哪些益处](http://pic.yunnanlong.com/220930/015J3K94-0.jpg)
爬山前,一定要对天气状况了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险,小编就有一次爬华桥城的,结果选择去时,那天大雾,跑上山顶啥也木有看到,白茫茫的一片,本还打算在山顶上看看远处的香港,竹篮打水一场空 , 那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚 , 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 , 山中水汽容易凝结 , 而高山的气候又是变化多端的 , 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 , 适宜选择登山;选择登山伴侣 , 不论男女 , 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 , 或体弱多病对如登山队都是一个打击 , 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 , 那么登山都有哪些益处呢?
1、对肌肉骨骼有利:经常参加爬山锻炼 , 对关节、骨骼和肌肉都有良好作用 。 爬山可以使骨骼的血液循环得到改善 , 骨骼的物质代谢增强 , 使钙、磷在骨骼内的沉积增多 , 骨骼的弹性、韧性增加 , 并有利于预防骨质疏松 , 延缓骨骼的衰老过程 , 还能提高骨髓的造血机能 。
科学家们的实验发现 , 在高山地区进行爬山锻炼后 , 每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万 , 下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米 。 由于增加了运输氧气的工具 , 所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼 , 可促进肌肉的蛋白质合成 , 使肌肉坚韧有力 。
2、改善神经系统:
经常爬山锻炼 , 能改善中枢神经系统的机能 , 使人精力充沛 , 动作敏捷 , 工作效率提高 。 爬山可以改善大脑的供血状况 , 降低神经系统的疲劳和精神紧张 , 提高睡眠的质量 。
3、预防心血管疾病:爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用 。 爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇 , 防止动脉血管硬化 , 减少心血管疾病的发病率 。 还可增加心脏血管的口径 , 增加冠状动脉血流量 , 改善心肌的血流分布 , 使心肌利用氧的能力提高 , 从而达到预防心脑血管疾病的目的 。
4、改善呼吸系统:爬山能提高呼吸肌的力量 , 有利于保持肺组织的弹性 , 改善肺脏的通气和换气功能 , 增加吸氧能力 , 并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水 , 植被丰富 , 空气清新 , 绝少污染 , 且空气中含有较多的负氧离子 。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能 , 有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用 。
5、改善消化系统:经常参加爬山锻炼 , 能量消耗增加 , 对各种营养物质的需求增加 , 因而 , 食欲增加 , 消化系统的功能改善 , 使胃肠道蠕动加强 , 消化液的分泌增加 , 营养物质的吸收也随之增加 。
6、提高免疫力:经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力 , 减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病 , 以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等 。
7、减肥:减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量 , 运动是人体最主要的能量消耗渠道 , 但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用 。 理想的减肥运动方式是强度较低的运动 , 由于供氧充分 , 持续时间长 , 总的能量消耗多 。 爬山正是这样一种运动强度适宜 , 持续时间较长的运动方式 , 因而具有独到的减肥效果 。
推荐阅读
- 登山适合用什么氧气瓶
- 花椒品种有哪些
- 冬眠的动物有哪些15种
- 枫杨有哪些利用价值的地方 枫杨叶的作用和药用价值
- 胎教常识有哪些
- 儿童营养餐一周菜谱有哪些
- 了解哪些人群适合唇部整形
- 3D极速隆胸有哪些优势
- 男人最希望女人做的整形项目有哪些
- 深蹲练哪些肌肉