拉力器 ， 是一种适合于大众健身锻炼的器械 ， 大部分家里都有一两个拉力器的 ， 那么健身拉力器有用吗？让责任编辑小编为大家介一下容吧 。
现在的人们每天都忙于工作 ， 很少有时间进行户外锻炼 ， 尤其是办公室白领这一类型工作的人群 ， 多数选择去健身房进行锻炼 ， 或者在家自己使用健身器械锻炼 ， 其实拉力器是不错的选择 ， 那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故；使用拉力器时 ， 我们要避免使用尖锐的物品 ， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用 ， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 ， 大家知道健身拉力器有用吗？
拉力器肯定是有用的 ， 虽然拉力器比较简单 ， 但是它的锻炼方式多种多样 ， 使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉 ， 对于腹部肌肉的锻炼也能起到一定的作用的 。
【健身拉力器有用吗】 1、练三角肌
弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌 ， 其锻炼方法是 ， 两脚平行站立 ， 将拉力器一端固定在右脚踩稳 ， 用右手握紧弹簧的另一端 ， 然后用力的抬起右臂 ， 手臂伸出的方向是向前 ， 直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下 ， 操作几次后换左臂锻炼 。
2、练肱二头肌
弹簧拉力器锻炼中 ， 是需要进行屈臂动作的 ， 而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉 ， 其主要的作用就是屈臂 ， 因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼 。
锻炼方式：双脚平行站立 ， 将拉力器一端踩在右脚下 ， 握住拉力器的一端 ， 上臂保持不动 ， 然后用力向上收起小臂 ， 反复的进行上下伸展 。
3、练肱三头肌
屈臂的时候也是会用到肱三头肌的 ， 主要的锻炼方式有 ， 双脚平行站立 ， 反背拉力器 ， 左手在背后的左下方 ， 握紧弹簧拉力器的一端不动 ， 而右手则握住另一端向上拉伸 。
4、练肱挠肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉 ， 在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的 ， 而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的 。
5、练胸肌
使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌 ， 通过双臂交叉去刺激胸肌 ， 胸肌持续紧张 ， 从而达到锻炼胸肌的效果 。
6、练背阔肌
弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用 ， 在拉伸弹簧拉力器时 ， 是需要背阔肌的收缩力量的 。 主要的锻炼背阔肌的方式 ， 将拉力器绕过柱子 ， 像晾衣架的铁柱子 ， 或将两个弹簧拉力器固定在一处 ， 两手各抓住一端 ， 双脚平行站立 ， 向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器 。
7练腿部肌肉
使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉 ， 像用两副弹簧拉力器 ， 双脚各踩拉力器一端手柄 ， 屈肘 ， 双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄 ， 拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。 然后下蹲 ， 双手握手柄紧贴胸壁 ， 慢慢伸膝站立 ， 直至身体正直 。 慢慢还原 。 做动作时上体保持正直 ， 腰部可略后弓 。 这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉 。
8、腹肌
较少用加负荷的方法锻炼 ， 可做V字起和各式仰卧起坐 。 拉力器是靠弹力增加负荷的 ， 拉得越长负荷(阻力)越大 。 要慢慢加大动作幅度 ， 切快速拉长 ， 以免受伤 。 此外 ， 练习前要做好准备活动 ， 特别是伸展练习 。
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