健身拉力器有用吗

拉力器 , 是一种适合于大众健身锻炼的器械 , 大部分家里都有一两个拉力器的 , 那么健身拉力器有用吗?让责任编辑小编为大家介一下容吧 。

健身拉力器有用吗



现在的人们每天都忙于工作 , 很少有时间进行户外锻炼 , 尤其是办公室白领这一类型工作的人群 , 多数选择去健身房进行锻炼 , 或者在家自己使用健身器械锻炼 , 其实拉力器是不错的选择 , 那使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前 , 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 , 以免滑脱 , 发生伤害事故;使用拉力器时 , 我们要避免使用尖锐的物品 , 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用 , 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方 , 以免影响锻炼 , 造成损伤或不必要的损失 , 大家知道健身拉力器有用吗?
拉力器肯定是有用的 , 虽然拉力器比较简单 , 但是它的锻炼方式多种多样 , 使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉 , 对于腹部肌肉的锻炼也能起到一定的作用的 。
【健身拉力器有用吗】 1、练三角肌
弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌 , 其锻炼方法是 , 两脚平行站立 , 将拉力器一端固定在右脚踩稳 , 用右手握紧弹簧的另一端 , 然后用力的抬起右臂 , 手臂伸出的方向是向前 , 直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下 , 操作几次后换左臂锻炼 。
2、练肱二头肌
弹簧拉力器锻炼中 , 是需要进行屈臂动作的 , 而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉 , 其主要的作用就是屈臂 , 因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼 。
锻炼方式:双脚平行站立 , 将拉力器一端踩在右脚下 , 握住拉力器的一端 , 上臂保持不动 , 然后用力向上收起小臂 , 反复的进行上下伸展 。
3、练肱三头肌
屈臂的时候也是会用到肱三头肌的 , 主要的锻炼方式有 , 双脚平行站立 , 反背拉力器 , 左手在背后的左下方 , 握紧弹簧拉力器的一端不动 , 而右手则握住另一端向上拉伸 。
4、练肱挠肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉 , 在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的 , 而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的 。
5、练胸肌
使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌 , 通过双臂交叉去刺激胸肌 , 胸肌持续紧张 , 从而达到锻炼胸肌的效果 。
6、练背阔肌
弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用 , 在拉伸弹簧拉力器时 , 是需要背阔肌的收缩力量的 。 主要的锻炼背阔肌的方式 , 将拉力器绕过柱子 , 像晾衣架的铁柱子 , 或将两个弹簧拉力器固定在一处 , 两手各抓住一端 , 双脚平行站立 , 向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器 。
7练腿部肌肉
使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉 , 像用两副弹簧拉力器 , 双脚各踩拉力器一端手柄 , 屈肘 , 双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄 , 拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。 然后下蹲 , 双手握手柄紧贴胸壁 , 慢慢伸膝站立 , 直至身体正直 。 慢慢还原 。 做动作时上体保持正直 , 腰部可略后弓 。 这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉 。
8、腹肌
较少用加负荷的方法锻炼 , 可做V字起和各式仰卧起坐 。 拉力器是靠弹力增加负荷的 , 拉得越长负荷(阻力)越大 。 要慢慢加大动作幅度 , 切快速拉长 , 以免受伤 。 此外 , 练习前要做好准备活动 , 特别是伸展练习 。

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