在日常生活中 ， 跑步是很常见的一种健身运动 ， 很多人都会经常跑步 。 跑步的运动强度小 ， 健身效果好 ， 那么长跑过程中可以喝水吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
长跑是一种有氧运动 ， 需要运用下半身的力量 ， 适合体质虚弱的人进行 ， 经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部 ， 补充肾气 ， 有缓解腰酸的作用 ， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 大家知道长跑过程中可以喝水吗？
长跑过程中当然可以喝水的 ， 不要等到口渴了再去喝水 ， 因为当你感到口渴时 ， 身体就已经表现出缺水的状况 。 在跑步时最好每30分钟补水一次 。 进行40分钟左右的短跑时 ， 不饮水也是可以的 。 因为身体在这之前已经储存了一部分水 。
若感觉到口渴 ， 千万不能硬撑 ， 应拿起水杯小口吸允几下 。 进行跑步这种出汗很多的运动 ， 感到口渴了不喝水 ， 身体会很容易进入运动脱水状态 ， 这样你的身体也达不到较好的跑步效果 。 补水应当小口、多次 ， 半杯水分为5-6次喝完 ， 主要以润湿口腔为主 。
跑步后因为身体还处在兴奋期 ， 心跳速度也没有马上恢复平缓 ， 可以等到心跳缓和一些 ， 再间歇式地分多次喝水 。 这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分 。 无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水 ， 以免对肠道进行过分的刺激 ， 水温可在37℃~39℃ ， 准备温开水即可 。
通过【长跑过程中可以喝水吗】责任编辑小编的介绍 ， 长跑过程中可以喝水的 ， 而且不要等口渴再喝 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 请继续关注本网的其他内容吧 。
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