1、适量减少碳水化合物摄入：多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来 ， 从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。选择低卡高质的碳水化合物食材 ， 三餐摄入的比例保持在5：3：2 ， 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
2、摄入更多的纤维素：物纤维能让排泄顺畅 ， 吸收有害物质和过多的胆固醇 ， 并将其排出体外 。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等 ， 在饮食中可以多多食用 。此外 ， 还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪 ， 也不要错过哦 。
【内脂高要怎么减】3、保持适量的有氧运动：泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助 。对上班族来说 ， 每天25分钟快步走 ， 就可以提升体内脂肪的激素含量 ， 快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。但是快走的节奏很重要 ， 根据自身能力调整快走的步伐 ， 舒服地享受运动 ， 才能让身体充分地吸收气氛 ， 充分燃烧内脏脂肪 。
4、养成良好的生活习惯：吃宵夜 ， 嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因 。睡前摄入的热量太多 ， 多余的热量无法消耗 ， 自然造成脂肪堆积 。熬夜或睡眠时间过少 ， 体内褪黑素分泌失衡 ， 也会影响人体热量的自然消耗 。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡 ， 不仅能帮助内脏脂肪含量减少 ， 还能让身体更健康 。
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