1、星期一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜 ， 配米饭1小碗(1两) ， 黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒 ， 具有利水消肿的功效 ， 若能带皮食用 ， 效果更佳 。常吃冬瓜 ， 可去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥作用 。
2、星期二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) ， 配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉 。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外 ， 还含有大量纤维 ， 能增强胃肠的蠕动能力 ， 加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
3、星期三
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可) ， 配馒头半个 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水 ， 有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积 ， 堪称消脂减肥的佳品 。
4、星期四
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜 ， 米粥1碗 。
晚餐：菠萝 。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉 ， 有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质 ， 能降低血脂、血压 ， 非常利于减肥 。
5、星期五
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可) ， 米饭1小碗(1两) 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜 ， 或凉拌或烹炒 ， 全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
6、星期六
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可) ， 麦片粥1碗 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒 ， 是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质 ， 能降低血脂和胆固醇 ， 有效抑制肥胖的形成 。
7、星期天
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可) ， 米粥1碗 。
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：黄瓜
【减肥瘦身食谱】推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦 ， 它含有丰富的纤维素 ， 能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除;另外它还有丙醇二酸 ， 可抑制糖类物质转变为脂肪 ， 所以多吃有轻身的功效 。
