冬天如何正确减肥冬天是最容易发胖的季节 。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律 。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10% 。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓 。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低 。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多 。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食 。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢 。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品 。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的 。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配 。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食 。
二、要合理配餐 。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重 。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效 。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度 。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等 。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益 。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快 。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量 。最容易实行的锻炼就是散步 。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要 。
冬季减肥方法有哪些呢冬季是一年中最能瘦下来的季节，冬季减肥效果更佳，那么有哪些方法适合冬季减肥呢？
1、经络减肥
中医看来肥胖其实是体内垃圾把经络堵住了，痰湿代谢不出去导致肥胖了 。所以疏通经络就是减肥的根本，由此产生了很多相关的经络疏通的办法比如刮痧、能量拔罐等等，可以根据你具体的体质选择对应的经络、穴位和方法 。
2、以汤代饭
冬季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重 。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感 。
建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少 。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤 。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加 。
3、餐后30分钟运动
【冬季减肥的好办法】
并不是一定要跑步或上健身房才叫运动，所谓餐后30分钟运动，举例:办公室可以整理一下办公桌、办公区在家里可以整理整理房间、收拾阳台，或是晚餐后带宠物去散步溜狗,呼吸新鲜空气 。
会流汗不一定才算是运动，最主要是不要吃饱饭就一直坐着，这样对胃不好，也容易发胖 。
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