今天我给大家带来的是常吃花生的好处介绍 ， 喜欢吃花生的朋友下面抓紧时间和我一起看看吧 。
常吃花生的好处
花生素有“长生果”之称 ， 吃对花生 ， 对健康有5大好处 水煮花生、炸花生米、花生煲汤……花生营养丰富、物美价廉 ， 是中国人喜爱的坚果 。 近日 ， 饮食周刊介绍了花生的5个好处
【常吃花生的好处 长期吃花生有什么好处】 1.控制食欲
花生是“高饱腹感”食物 ， 能让你感觉更饱 ， 或者饱的时间更长 。 花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因 ， 如果在早餐时吃花生或花生酱 ， 就能减少这一天的进食量 。
2.有助减盐
咸味零食通常是高盐食物 。 但咸味花生的盐含量 ， 比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少 。 因此 ， 咸味花生不但能满足你吃咸的爱好 ， 还不容易导致摄入食盐过量 。
3.稳定血糖
研究发现 ， 如果人们把饮食中的一份红肉换成花生 ， 患糖尿病的风险会降低21% 。 花生会减缓碳水化合物的吸收 。 早上吃点花生 ， 你一天的血糖都不会过高 。
4.保持心脏健康
吃花生多的人 ， 患冠心病的风险能减少35% 。 研究人员认为 ， 花生中的脂肪酸构成 ， 再加上其他成分的作用 ， 能降低低密度脂蛋白的含量 ， 让心脏更加健康 。
5.减少结肠癌风险
每周至少吃两次花生的女性 ， 患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性 ， 能降低27%的风险 。 科学家分析 ， 这是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用 。
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