【食欲|减肥需要节食？不需要！你只要懂这个减肥食谱就够了】冬天的到来 ， 让人们的食欲越来越大 ， 但是食欲的增大对减肥来说 ， 是非常不利的 ， 尤其是在温度越来越低的季节里 ， 运动量的减少 ， 更不容易让吃进去的热量消耗掉 ， 但是到了冬天 ， 我们就只能任由脂肪的随便增长吗?当然不可以啦 ， 其实你的食欲增大是很正常的现象 ， 但不是说食欲增大了 ， 人就会长胖的 ， 看看下面的三餐减肥食谱吧 ， 让你吃饱不长胖 。
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一、早餐
很多女性朋友为了减肥 ， 往往会将早餐直接省略 ， 或者随便吃一点儿后就应付过去 ， 但是不吃早餐的你 ， 是不是真的瘦了呢?早餐对于减肥来说 ， 是非常重要的一餐 ， 一定要吃好 ， 但不要吃的过油 ， 比如说 ， 可以喝杯酸奶或豆浆等 。 此外 ， 早餐最好先喝杯温水 ， 润润肠胃 ， 打通自己一天的代谢功能 。 如果有条件的话 ， 早餐最好是有水果、有蔬菜还有蛋白质 ， 如果不吃早餐看似让你减少了食物的摄入量 ， 但是因为过度饥饿 ， 午餐你会不知不觉进食更多哦!
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二、午餐
在整个减肥期间 ， 午餐一定要吃饱 ， 而且最好能够保证营养的均衡 ， 一小碗米饭 ， 配合上蔬菜瓜果类的食物 ， 再吃一些低热量的肉类 ， 午餐就算是可以了 ， 如果下午饿了的话 ， 可以喝点儿水充饥 ， 也可以吃点儿含糖量低的水果来果腹 ， 减肥效果会更好 。
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三、晚餐
对于减肥的朋友来说 ， 晚餐是一定要少吃的 ， 红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择 ， 如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物 。 这里特别要注意的是 ， 在睡前三小时内最好不要吃东西 ， 是极容易长赘肉的 。
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总结
一日三餐主食减肥食谱 ， 尽量做到早中餐大概吃八分饱 ， 晚餐吃七分饱就差不多了 。 吃完东西后不要立刻坐下 ， 最好可以站立半个小时左右 ， 不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积 。
如果你是一个零食控 ， 一定要减少零食的摄入量 ， 晚餐后 ， 不可再吃任何零食 ， 尤其是各种膨化垃圾食品 ， 含油量太高 ， 很容易让人长胖 。
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