心脏血管和脑血管疾病被统称为心脑血管疾病 ， 指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及周身组织发生的缺血性、出血性疾病 ， 常见的有冠心病、脑溢血等 。
这类疾病发病快且突然 ， 致残率和死亡率都很高 ， 是许多中老年人的常见病 ， 如今全世界每年都有高达1500万人死于心脑血管疾病 ， 居各种死因之首 。
而心脑血管疾病发病率高 ， 一般是由于人们不良的生活习惯造成的 ， 要远离此类疾病 ， 尤其是中老年人在生活中要注意改掉一些不良习惯 。
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该如何预防呢？记住晨起杜绝以下五个坏习惯 。
1、不爱喝水
水是生命之源 ， 多喝水有利于保持身体机能的正常运转 ， 对于身体有诸多好处 ， 每个人都应该养成多喝水的习惯 ， 更应该保持每天早上起来后喝一杯温白开的习惯 ， 能帮助身体补充水分 ， 湿润肠道 ， 防止便秘；
还能冲涮肠胃 ， 使肠胃保持最佳的状态；另外早上的血液比较黏稠 ， 温开水进入能稀释血液 ， 有助于加快血液循环 ， 让人迅速恢复清醒状态 ， 长期如此能预防心脑血管疾病的发生 。
所以不爱喝水的习惯是要不得的 ， 一定要及时纠正过来 。
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2、起床太猛
很多人早上起来时 ， 都喜欢猛地一下爬起来 ， 觉得这样很爽快 ， 却不知起床太急对身体有很大的危害 。
因为人在睡眠状态中 ， 血液流速慢、血压较低 ， 猛然起床时血氧会来不及补给大脑 ， 容易出现头晕目眩的症状；
还容易导致血压突然升高 ， 从而引发心脑血管疾病的发生 。 建议平时起床要缓慢 ， 醒来后先在床上躺两分钟 ， 然后坐起来发呆两分钟 ， 挪动到床边再坐一分钟再起来 。
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3、排便太用力
现实中有不少因为排便太用力而导致脑出血晕倒在地的案例 ， 而且这些案例中的病患大都身体健康 ， 这是为什么呢？
其实是因为刚起来时 ， 人体内的血压本就会比较高 ， 当你屏气用力排便时 ， 血压会急剧上升 ， 当患者本身就有脑内小动脉硬化的情况 ， 那么当腹壁肌和膈肌强烈收缩时 ， 会使腹压增高 ， 出现血压骤升 ， 这时脑溢血就极可能发生 。
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4、晨练
很多中老年人都有早起锻炼的习惯 ， 很多更是天不亮就出门了 ， 觉得越早锻炼对身体越好 ， 事实上却并非如此 ， 晨练不当很可能引起心脑血管疾病的发生 。
因为早上天气普遍比较湿冷 ， 而此时人的血压和心率往往是逐渐升高加快的过程 ， 血管中的血液黏稠度也高 ， 这样状态下做运动 ， 发生心脑血管疾病的几率会明显上升 。
所以上了年纪的人最好把锻炼时间改在下午四点左右 ， 选择健步走、健身操、太极拳等轻量运动为佳 。
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5、早餐太油腻
按照一些地方的饮食习惯 ， 早餐多是油条、煎蛋、油饼、煎肉肠、炸糕等高脂肪、高热量食物 ， 会导致在早餐时摄入的淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多 ， 容易造成消化时间长、脑部血流量减少的状况 ， 特别是一些本身患有高血压、高血脂的人群 ， 长期吃这样的早餐 ， 会致使动脉粥样硬化恶化 ， 引发心脑血管疾病的发生 ， 非常危险 。
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