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运动最健康( 二 )

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运动最健康3
运动是能在很大程度上提升我们身体的各项机能的 。 这样就能让身体保持比较健康的状态 。 所以运动对于保持身体健康是很有好处的 。 如果能经常的进行有效的运动， 身体就会有很好的状态 。 运动的方法有很多种， 一定要选择适合自己的健康运动方式 。 那么最健康的运动方式是什么？下面我们就来介绍下 。
1.深蹲动作要掌握要领 。
对于老年女性来说， 在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线， 下蹲时让膝盖位于 踝关节上方， 而不是前移 。 采用正确的锻炼方法之后， 膝关节的力量就会变得强壮起来， 膝关节疼痛的次数也就减少了 。 男性的髋关节结构与女性不同， 所以他们做 深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方 。 黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时， 女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部， 这样在做深蹲动作时会更容易 完成 。 ”
2.力量训练能改变老龄化基因 。
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程 。 黑根说：“在老年人不 患有严重疾病的前提下， 他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练 。 ”此外， 力量训练还能保持肌肉重量， 因为随着年龄的增长， 人们每10年就会丧 失约2.3公斤的肌肉， 而脂肪在同期内会增加4.5公斤 。 因此， 为了保持肌肉和脂肪之间的`平衡状态， 老年人也应当进行力量训练 。
3.健身时也要多用脑 。
黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏 。 ”这样的活动量越大， 大脑的参与程度就越高， 健身效果也就会越好 。 例 如， 能提高老年人反应时间的锻炼， 包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼， 如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼， 如跆拳道和韵律踏板操等 。
4.间歇式有氧锻炼效率更高 。
最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动， 但黑根通过研究 发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处， 这是因为有氧运动能改善线粒体的功能 。 线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器， 它通常会随着年龄的 增长而减少 。 如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重， 可以选择间歇式的锻炼 。 它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行 。
上面介绍的这些就是最健康的运动方式了 。 在平常的时候我们就一定要按照这样的方式来进行运动 。 这样才能保持身体的健康 。 如果选择的运动方式是不健康的， 那么对于身体健康来说是没有任何好处的 。 有时候还可能会让身体发生疾病的症状 。
运动最健康4
滑板
消耗热量：350卡（1小时）
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸 。 北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场， 如果有兴趣观赏， 完全可以在这里找到滑板高手 。
50年前， 美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板， 在今天， 滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激， 街头文化的随性潇洒， 成为世界年轻人追求个性的标签 。 关注程度略降 。
骑行
消耗热量：245卡（时速为9公里/小时）
在全民健身的号召下， 人们都纷纷走出户外 。 周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意 。 尽管最近的天气不适合做这项运动， 但是纵观全年， 可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大， 商场里的折叠自行车都脱销了 。 一段时间做一次长途旅行， 对于身体的整体素质是个考验， 肌肉强度， 骨骼的灵活性， 韧带的柔软度都得到了提高 。 骑车过程中的运动量也不小， 如果保持速度， 心率可达到150次/分钟~180次/分钟， 增强人们的心肺功能 。 关注程度上升 。

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