登山
消耗热量：400卡（1小时）
登山是很好的有氧运动， 不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上）， 增强血液循环， 增加脑血流量， 还能很快地消耗脂肪， 加强腿部肌肉的力量 。 从运动量看， 登山相当于一次远距离的长跑 。
登高望远， 不仅使人心旷神怡， 缓解疲劳， 还能磨练人的意志 。 最好穿一身轻便的运动装， 带上及时可补充的饮用水、创可贴等 。 登山时， 随着高度在一定范围内的上升， 大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多， 加之气压降低， 能促进人的生理功能发生一系列变化， 对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用， 并能降低血糖， 增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。 关注程度持平 。
棒球
消耗热量：600卡（1小时）
棒球在国内不算太热， 过去的一年， 北京开设了两个棒球俱乐部， 开始渐渐受到人们的关注， 尤其是青少年的青睐 。 既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球， 以9人为一方， 在室外场地进行 。 球棒很坚硬， 是光滑的木制棒， 一般为3英尺6英寸长（1.668米）， 球的表层是用马皮包裹的 。 棒球运动要求速度和力量， 平衡与协调， 柔韧与灵活等素质 。 乐趣在团队协作中渐渐浮现， 因此不是体现“个人英雄主义”的运动， 便于人与人之间的交流沟通 。 关注程度上升 。
心理准备
到达高海拔地区后出现不同程度的头痛、呼吸急促、心跳加快、浑身乏力、没有食欲等高原反应都是很正常的 。 一定要从自己的心理上去克服对它的恐惧， 一般3天后就会消退或减轻这些症状 。
身体条件的准备
应该从决定参加登山探险活动起， 就做好身体锻炼 。 每周不少于3次进行长跑练习， 每次的跑步距离不少于3000米;或每周进行1次负重行军锻炼， 负重15～20公斤， 距离不少于10公里；或骑自行车锻炼， 每次不少于50公里 。
登山必备物品准备
登山探险活动都是选择一些自然环境较恶劣、无人或少人区， 在出发前必需带上足够的物品 。 出发前必需准备好一双轻便的登山鞋， 并经常试穿， 以免到时穿新鞋磨脚 。 还要准备好遮阳帽、厚薄手套各一副、厚袜子、毛裤、毛衣以及厚牛仔裤， 为保暖做好足够的准备 。 必备一些常用的药品， 预防在登山过程中身体有不适时使用 。 一副墨镜是必不可少的， 因为高原上紫外线照射强烈 。 若要携带照相机、摄影机， 则需带够备用电池与胶卷， 因为在高山寒冷地区电池效率降低， 胶片容易断裂 。
另需准备的物品有：背包、保温水壶、刀、手电筒、食品、餐具、罗盘、地图、绳子、打火机、防晒霜 。
步行运动是最简单而且最经济实惠而有效果的运动方式， 由于都市人工作繁忙因此很多时候都无法抽更多的时间进行运动， 运动减少导致身体健康出现很多的问题， 于是步行运动成为了近年来许多白领的一种新兴的运动方式 。
世界卫生组织早在1992年就明确指出， 世界上最好的运动之一就是步行 。 步行是既简便易行， 又不需花钱的健身运动， 所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行 。
步行带来的益处
强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量 。 据测定， 以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行， 脉搏可增至100次/分钟， 若6000米/小时（100米/分钟）， 则脉搏可增至110次/分钟 。
镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法 。 它可以缓和神经的紧张 。 有人测定， 当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时， 以轻快的步伐溜达15分钟， 即可缓解紧张的情绪 。
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