运动最健康5
1.我们在进行减肥运动的时候一定要有适量的度， 每天都要坚持去锻炼， 这样才能在短时间内达到自己想要的效果 。 减肥运动最重要的一点就是要具有适量的运动量 。 如果时间和强度不够， 是不会达到什么好的效果的 。 但是刚开始运动的人要减轻运动的强度， 慢慢的给自己加量， 以免给自己的身体带来不必要的伤害 。
2.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动， 强度大了容易长肌肉， 并使得部分肌肉加大， 影响体形美观， 同时由于强度大， 身体承受的压力也大， 会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤 。
3.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水， 会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病 。 喝水时不要猛灌豪饮， 应小口慢慢饮， 如此才能达到良好的吸收效果 。
4.一般女性在减肥过程中， 运动项目宜选择有氧耐力运动， 如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等， 保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度， 最大心率=220-年龄) 。 专家推荐， 有氧运动时间每天应多于1小时 。
5.健身不是瘦身 。 健身的目的大部分在于塑形， 塑造美好的体形， 而并非追求瘦 。 想要塑形， 就要注意锻炼身体各不同部分 。 在使用健身器械时， 注意咨询健身教练， 在其指导下去塑造出理想的体形 。
运动最健康6
背包旅行：在背包里放上睡袋和食物， 然后在附近野外呆上几天 。 在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神 。 背包旅行， 你吃的任何东西都得自己背， 所以能激发为了少背东西而少吃东西 。
篮球：女性篮球在国外很流行， 灌篮是个锻炼和减肥的好办法 。
网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打， 还是一个人对着后挡板截击， 网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力， 而且还是个很好的调节器 。
排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球 。 沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪 。
高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课， 你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了 。 在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量 。
滑水：这是项奢侈运动， 但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人， 所以被邀请去滑水比较困难 。
帆板运动：板和帆相对来说算是便宜， 加上风和浅水， 你很快就能学会这项激动人心的运动 。
羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动 。
终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏 。 它在足球场上进行， 包括一个防守队， 用飞盘来得分 。 经常是男女混合球队 。
保龄球：如果你最近没有动过， 试试打保龄球 。 保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量， 但比你呆在家里看电视要好得多 。
跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼 。 是和社交生活结合在一起的完美运动 。
运动最健康7
步行：所有锻炼都出自步行 。 如果步行是你的主要运动， 则每天步行一小时 。 如果想快点有结果， 就加快速度 。
跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量 。 慢慢增加跑步速度， 因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛 。
骑车：这是锻炼的最好方式， 尤其是春末夏初之际 。 买辆满足你要求的高质量自行车 。
游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重， 但它能锻炼肌肉， 并让你感觉很好 。
【运动最健康】 滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感 。 带上头盔和护膝以防不平路况 。 滚轴溜冰服饰让你招摇过市， 并为比基尼季节做好准备 。 实际上， 熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰 。
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