曾一次|内衣模特小娴的瘦身心得，成功拥有迷人马甲线规律|肉品|脂肪|运动|零食|减肥

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艺人小娴走过婚变低潮，反而「逆龄生长」，不只肌肤水润、身材也更加凹凸有致。
她巅峰时期曾暴肥到63公斤、体脂高达32％，最后靠着调整饮食和规律运动，餐餐都吃饱，还能健康甩掉15公斤，不复胖也不减胸。
她也大方分享自己的瘦身过程，希望大家都能找回自信的自己。

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三餐吃饭、不挨饿也能瘦
年近40岁的小娴，最胖的时候曾经肥到63公斤、体脂高达32％，深刻体会「连衣服都霸凌自己的感觉」，最后靠着饮食运动双管齐下，重新降到48公斤，也再度找回自信。
她先前在节目上公开自己的瘦身方法，她三餐都正常吃，而且要吃饱、营养均衡，每餐把握「30、30、40法则」，都要有30％肉类蛋白质、30％淀粉和40％蔬菜，尤其白饭不能少，选择少脂肪的肉品，破除一般人「减肥不吃饭」的迷思。

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加工食品、零食饮料通通OUT
中医家庭出身的她，从小就养成不吃冰、不喝含糖饮料、不吃零食的好习惯，减肥期间更是严格执行「定时定量」原则，只吃正餐、中间完全不吃任何零食。
食材选择部分，她会以脂肪较少的肉品为主，油炸食物和加工食品也尽量不碰，以天然的食物为主，若是烹调则「调味料减半」，减少热量摄取。

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规律运动+推乳腺超重要
不少人减肥时体酯降低，肥肉还没甩掉，胸部反而先缩水，她透露过去也有同样的困扰，曾一次少了2个cup ，后来做SPA推乳腺，找回饱满圆润的胸型，「减肉不减胸」效果很好。
小娴也建议，想瘦身的人可以先做全身性运动，整个身体都等比例瘦下，再针对特殊部位再加强训练，最重要的是「规律运动」，找到自己适合的运动频率，比如一周抽3、4天个运动1小时，或是每天动半小时，持续累积，就可以看到成果。

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【曾一次|内衣模特小娴的瘦身心得，成功拥有迷人马甲线】健身Girl

曾一次|内衣模特小娴的瘦身心得，成功拥有迷人马甲线

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