瘦腰瘦肚子的简单动作有平板支撑、俯身提膝抬腿、跪姿转体后抬腿、支撑开合跳、侧支撑转体、仰卧交替抬腿、跪姿鸟式伸展、简易波比以及腹部拉伸等等 。
瘦腰瘦肚子的简单动作
动作一、平板支撑45-60秒
俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线 。
动作二、俯身提膝抬腿20次,换边
俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,稍停后,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态 。
动作三、跪姿转体后抬腿20次,换边
跪姿,对侧手与膝盖支撑身体,非支撑手臂置于耳旁,背部挺直,核心收紧,向后抬起非支撑腿,同时非支撑手臂一侧向外转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回 。
动作四、支撑开合跳20次
俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回 。
动作五、侧支撑转体20次,换边
侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边 。
动作六、仰卧交替抬腿20次
仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快 。
动作七、跪姿鸟式伸展20次
俯卧,双手和双膝着地,同时抬起对侧手臂与腿,向远处伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停顿后回到起始状态,换边 。
动作八、简易波比10次
双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,将双腿快速向腹部收回,并起身
【瘦腰瘦肚子的简单动作 瘦腰瘦肚子的简单动作有哪些】动作九、腹部拉伸30秒
俯卧,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,手肘微屈,挺胸,用力拉伸腹部 。
推荐阅读
- 蒋欣叶祖新,蒋欣和叶祖新恋爱时才是她最瘦的时候
- 郑恺彭于晏,彭于晏暴瘦32斤郑恺增肥40斤都是狠角色
- 陈乔恩减肥,陈乔恩po出的减肥食谱10天瘦9斤
- 菱角怎么剥皮
- 香蕉和什么一起吃会拉肚子
- 张兴艺身高,张艺兴一米78的个子瘦到60公斤惹人疼
- 胖子与瘦子,360斤的胖子和76斤的瘦子交换饮食
- 湿气肥胖怎么能瘦下来
- 小女生400字作文
- 热巴好身材,热巴真的是任何瘦身锻炼都无法得到的身材