想要早点怀孕首先得吃对食物很重要 ， 备孕期饮食要怎么健康吃？要想孕育一个健康聪明的宝宝 ， 备孕夫妻的营养一定要跟得上才行 。
从怀孕前3个月 ， 备孕女性就应该开始给宝宝储备营养仓库了 。 平时 ， 也许很多不良的饮食习惯正在悄悄地影响着我们的健康 ， 却不被我们所关注 。 然而 ， 作为备孕夫妻来说 ， 在饮食上一定要注意 ， 因为这些不良饮食习惯可能会对胎宝宝的健康不利 。
补锌 ， 为优良受精卵做准备
锌是人体中70多种合成酶的重要成分之一 ， 并与200多种酶的活性有直接关联 ， 在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用 。
女性生殖系统生理 ， 如卵泡发育、排卵、受精卵在输卵管的运行、受精卵着床、子宫活动等都受下丘脑——垂体——性腺轴的影响 。 而锌、硒等矿物质的浓度直接影响下丘脑——垂体——性腺轴的激素分泌 。 缺锌还可能影响卵细胞的成熟以及卵泡的生成、成熟及排出 。 因此 ， 女性孕前补锌必不可少 。
补锌对男性同样重要 。 锌直接并广泛参与男性生殖过程中多个环节的活动；维持和助长性功能 ， 提高精子数量 ， 参与睾酮的合成；充养生精上皮和精子的活力；参与人体蛋白质的化合 。 正常男性精液中的含锌量必须保持15～30毫克/100毫升的健康标准 。 如果低于这个标准 ， 就意味着缺锌或失锌 ， 从而造成锌缺乏症 。 对于即将生育的男性 ， 建议孕前3个月应补充足够量的锌 。
补充锌元素的最佳方法是合理调配膳食 ， 多吃些含锌较多的食物 ， 如各种坚果 ， 香蕉、圆白菜 ， 以及猪肝、猪肾、瘦肉、牡蛎、蛤蜊等 。
备孕夫妻应至少从孕前3个月开始平衡膳食 ， 以保证获得均衡全面的营养 。 素食女性和偏食、挑食的女性更要提前改变饮食习惯 。
缺少维生素A难受孕
女性在缺乏维生素A时 ， 是很难受孕的 ， 即使受孕也很可能会发生流产或者胎宝宝发育不良等问题 。 另外 ， 维生素A是生成雄性激素所必需的物质 ， 备育男性如果缺乏维生素A ， 其精子的生成和精子活动能力都会受到影响 ， 甚至产生畸形精子 ， 影响生育 。 一般来说 ， 正常成年男性 ， 每日需要供给维生素A2200个国际单位 。
备孕夫妻可以通过食物来补充维生素A ， 不能大量使用维生素A制剂 ， 因为一旦摄入维生素A过量 ， 会产生不良后果 。 较安全的是从植物性食物中摄取β-胡萝卜素 ， 或类胡萝卜素（维生素A原） ， 如食用猪肝、鸡肝、牛奶、蛋黄、胡萝卜、玉米、红薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、柿子等 。
补碘不能忽略
碘是人体各个系统 ， 特别是大脑神经系统发育不可缺少的矿物质 。 由于人体内碘的储存量极为有限 ， 如果不能从外界补充 ， 最多仅够维持几个月所需 。 因此 ， 从这个意义上说 ， 任何人一生都需要补碘 。 但不同人群对碘的需求量不一致 ， 具体到备孕女性来说 ， 补碘更不能忽略 。 这是因为孕前和怀孕后前3个月对碘的需要相对较多 ， 如果孕前就缺乏碘 ， 怀孕后也没有及时补充 ， 有可能导致怀孕早期的碘缺乏 ， 可能增加胎宝宝出生后患克汀病（呆小病的一种）的概率 。 因此 ， 备孕女性要适量补碘 。
每天的食用盐中含有一定量的碘 ， 使得一般正常人不会出现碘缺乏 。 因此 ， 计划怀孕的女性或已经怀孕的孕妈妈 ， 如果查尿碘含量低于100微克/升 ， 就要加大碘盐摄入或服用碘丸 ， 但一定要在医生的指导下 ， 采用正确剂量进行补充 ， 以防止摄碘过高 。 因为 ， 碘过高同样会产生副作用 ， 不利于孕育 。
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