拜日式瑜伽十二式动作要领，拜日十二式听说吗 _云知道

在黎明破晓时，古代印度瑜伽人会进行拜日十二式的练习，以示对太阳的致敬，以及对自然和光明的祈祷和向往。

时至今日，瑜伽人也会进行拜日式练习，十二个体式上下串联进行。练习拜日式不仅仅是对古印度瑜伽仪式精神的继承，而且已经发展成为瑜伽的初级入门体式，帮助热身、舒展身体、平和内心。
拜日一式：合十冥想式

益处：从散乱变专注，由紧张变安定。在密宗瑜伽中双手代表不同的意义：左手是不洁，右手是神圣；左手是过去，右手是未来；当双手合十的时候，就是将人类真实的面目展露出来，是一种内外合一、没有分裂对立的自我状态，帮助我们平息杂念，自我观照。双手合十的虚实状态不同，给予我们的效果也不同：双手贴合状态能够产生庄严端正气畅的效果；双手掌心虚空状态能够柔和心态，清除杂念。
做法：双脚并拢站立，将全身的重量均匀地分布在双脚掌上，大腿肌肉向上收紧，尾骨向下卷动，腹部内收，胸腔向上提，双手在胸前合十，脖颈自然向上延展，头顶朝向天花板，眼睛凝视鼻尖，放松面部表情，专注于当下的呼吸，感受身体的平衡和稳定。
拜日二式：上行顶礼式

益处：由消极变积极，从傲慢变虔诚。帮助伸展身体前侧，开阔胸腔和肺叶，按摩腹部器官，加强脊柱神经，锻炼肩部和手臂的肌肉，消除多余的脂肪。
做法：山式站立进入，双脚分开与髋部同宽，吸气，双臂向上伸直，抬头看向手掌位置，双手相扣，食指朝上；呼气，收腹，手臂带动身体向后慢慢弯曲，延伸脊柱，头部自然向后，控制双脚的稳定，流畅地呼吸，每次呼吸时胸腔都向后打开，尾骨向内收，肩部收紧，双脚内侧均匀地压实地面；吸气，双手臂带动身体向上恢复直立，呼气，松开手臂落回身体两侧。
拜日三式：下行曲体式

【拜日式瑜伽十二式动作要领，拜日十二式听说吗】益处：由急躁变温和，由抱怨变感恩。帮助拉伸和延展身体后侧，柔软脊柱，加强脊神经，并按摩腹部，预防胃部和腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化和便秘状况。
做法：从向上顶礼式进入，手臂向上伸直，抬头；呼气，从髋部折髋向下，双手指尖触碰脚趾，吸气，胸腔向前延展，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，双手抓住脚踝外侧，眼睛看向鼻尖，保持均匀的呼吸；坐骨朝向天花板，将胸腔贴现腿部，大臂贴向小腿外侧，肩颈保持放松，感受腿部后侧的伸展。
拜日四式：起跑式