拜日五式:平板式
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益处:由萎缩变前进 。加强大腿和手臂力量 , 消除背腹的多余脂肪 。
做法:从起跑式进入 , 四肢撑地 , 吸气 , 双腿向后伸直 , 脚尖点地 , 眼睛看向地面 , 保持均匀地呼吸;肩部、臀部、脚跟呈直线 , 双脚跟与地面保持垂直 , 大腿收紧上提 , 腹部内收 , 肩胛骨向上提 , 肩膀垂直于手腕 , 十指张开下压地面 , 将力量均匀地分散在手掌上 。
拜日六式:蛇击式
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益处:由狭隘变灵动 , 由昏昧变觉醒 。帮助加强双臂和两腿力量 , 柔软脊柱 , 加强脊神经 。
做法:由平板式进入 , 保持身体平衡和稳定 , 曲肘 , 让大臂平行地面并夹紧身体 , 保持流畅地呼吸 。
拜日七式:眼镜蛇式
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益处:由妄念变摄心 , 由分离变契合 。帮助按摩腹部和脊椎 , 缓解消化不良和便秘状况 , 柔软背部肌肉 。
做法:从蛇击式进入 , 吸气时收腹 , 胸腔向上抬高 , 双腿抬离地面 , 手臂自然伸直 , 头部向上抬起 , 伸展脖子前侧 , 眼睛看向鼻尖 , 保持流畅的呼吸;双脚背向下推地 , 臀部保持放松 , 下背部不要有挤压感 , 找到延展的空间 , 启动上背部肌肉力量 , 拉动肩部下沉 , 双手五指张开分散力量 , 胸腔向上提 , 感受腹部前侧的拉伸感 。
拜日八式:下犬式
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益处:由懦弱变坚强 , 由波动变稳定 。帮助加强大腿和手臂肌肉 , 伸展和延伸身体后侧 , 消除腰腹部多余脂肪 。
做法:从眼镜蛇式进入 , 吸气 , 脚趾回勾 , 呼气 , 臀部向上推送 , 伸直双腿 , 坐骨朝向天花板 , 大腿前侧肌肉向上提 , 肋骨内收 , 背部保持延展 , 脚跟均匀向下贴地 , 双手五指分开 , 虎口下压地面 , 双肩保持放松 , 使身体成倒V字型 , 眼睛看向大腿中间 , 保持均匀地呼吸 。
拜日九式:同拜日四式
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拜日十式:同拜日三式
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拜日十一式:同拜日二式
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拜日十二式:同拜日一式
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