拜日式瑜伽十二式动作要领，拜日十二式听说吗( 二 ) _云知道

拜日五式：平板式

益处：由萎缩变前进。加强大腿和手臂力量，消除背腹的多余脂肪。
做法：从起跑式进入，四肢撑地，吸气，双腿向后伸直，脚尖点地，眼睛看向地面，保持均匀地呼吸；肩部、臀部、脚跟呈直线，双脚跟与地面保持垂直，大腿收紧上提，腹部内收，肩胛骨向上提，肩膀垂直于手腕，十指张开下压地面，将力量均匀地分散在手掌上。
拜日六式：蛇击式

益处：由狭隘变灵动，由昏昧变觉醒。帮助加强双臂和两腿力量，柔软脊柱，加强脊神经。
做法：由平板式进入，保持身体平衡和稳定，曲肘，让大臂平行地面并夹紧身体，保持流畅地呼吸。
拜日七式：眼镜蛇式

益处：由妄念变摄心，由分离变契合。帮助按摩腹部和脊椎，缓解消化不良和便秘状况，柔软背部肌肉。
做法：从蛇击式进入，吸气时收腹，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，头部向上抬起，伸展脖子前侧，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸；双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有挤压感，找到延展的空间，启动上背部肌肉力量，拉动肩部下沉，双手五指张开分散力量，胸腔向上提，感受腹部前侧的拉伸感。
拜日八式：下犬式

益处：由懦弱变坚强，由波动变稳定。帮助加强大腿和手臂肌肉，伸展和延伸身体后侧，消除腰腹部多余脂肪。
做法：从眼镜蛇式进入，吸气，脚趾回勾，呼气，臀部向上推送，伸直双腿，坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，使身体成倒V字型，眼睛看向大腿中间，保持均匀地呼吸。
拜日九式：同拜日四式