于婷今年27岁 ， 结婚已经2年了 ， 转眼就到了怀孕的年龄 ， 她和老公也通过各种方式来备孕 ， 如戒烟戒酒、锻炼身体、补充营养等 ， 但是目前仍没有好消息传来 。 于婷现在变得越来越紧张 ， 她生怕自己得了什么不孕症 ， 整日胡思乱想 。
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为此 ， 于婷和老公还专门去医院做了体检 ， 结果也没发现什么大问题 。 医生说其实备孕需要注意的地方有很多 ， 需要放松身心 ， 不能给自己太大的压力 。 为了能帮助于婷顺利怀孕 ， 医生还提出了以下几点建议 。
1、让早餐变得更丰盛
有研究显示 ， 部分患有月经不调的女性在坚持食用丰盛早餐一段时间后 ， 生育能力有了明显的提高 。 尤其是对患有多囊卵巢综合征的女性来说 ， 长期食用丰盛的早餐有助于提高女性的排卵率 。 因此 ， 备孕女性在生活中要注意早餐的丰盛程度与健康营养程度 。 在早餐的选择上 ， 建议多吃全麦制品 ， 或豆、奶制品 ， 平时饮食要注意补充营养 ， 多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鲜食物 。
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2、在黑暗环境下睡觉
晚上睡觉时 ， 如果人体暴露在人造光线环境下 ， 不仅会影响睡眠质量 ， 而且还可能会干扰女性的生育能力 。 这主要是因为在光线的照射下 ， 会抑制褪黑素(这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用)的生成 ， 影响生育能力 。 因此 ， 如果女性想要怀孕 ， 晚上睡觉最好关灯 ， 并且要早睡 ， 不要熬夜 ， 保证良好的睡眠质量 。
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3、避免剧烈运动
运动有助于人体健康 ， 但运动过量则可能会适得其反 。 有医学专家表示 ， 体重正常的女性如果每周进行的剧烈运动超过5个小时 ， 那么她怀孕的几率或会有所降低 ， 而如果坚持低强度运动 ， 则更有助于女性怀孕 。 因此 ， 备孕的女性最好在运动中寻找平衡 ， 避免剧烈运动 ， 尽量选择瑜伽、慢跑等低强度运动 。
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4、少吃大鱼大肉
【于婷|想要提高生育能力？备孕女性应该这样做！】一些深海鱼类身体含有的汞污染物的量较高 ， 过量的汞若在血液中堆积 ， 可能会影响女性的生育能力 。 因此 ， 想怀孕的女性 ， 在饮食上尽量少吃大鱼大肉 。
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