跳绳后做拉伸运动要做多久


跳绳后做拉伸运动要做多久


【跳绳后做拉伸运动要做多久】拉伸运动所需时间大约是10到12分钟,拉伸腿部的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行向前,接着一腿向侧跨出一大步 , 弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧 。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后 , 一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象 。

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