熬夜已成为年轻人的常态， 甚至还衍生出一个词语叫“报复性熬夜”， 是指白天因为工作、学习没能享受自己的独处时光， 所以需要在夜晚补回来 。 但是关于熬夜的误区你需要知道， 并不是睡的晚就叫熬夜， 也不是睡得早就代表健康 。
【几点岁才算是熬夜？保持规律作息就不算熬夜】一般来说， 晚上超过11点还未睡觉就属熬夜了 。 11点是自然生物钟， 是身体一天新陈代谢的开始， 很多身体功能都在这个时间开始休息和修复 。 比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁；肝脏开始氧化储存肝糖；分泌性蛋白质开始合成等等 。 肝脏是人体消化系统中最大的消化腺， 能促使一些有毒物质的改进， 心肺将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里 。 事实上并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠， 目前有两个公认的调节睡眠的影响因子， 一个是生物钟， 另一个是睡眠自我平衡 。 就是说睡眠的一个重点是要规律， 另一个是要睡够 。 如果生物钟不规律， 会导致内分泌紊乱， 而醒的时间越长， 就越感到疲倦， 越需要睡觉 。
那么晚上几点睡才算熬夜呢？专家解释， 这要按照每个人自己的生物钟来推算， 保持一定的规律性作息就不算熬夜 。 另外， 对生物钟影响最大的环境因素是光照， 即使在晚上活动也要保证有足够强的人造光光照， 等到了白天在光照极低的环境下睡眠， 来模拟亮暗循环颠倒的环境， 是给身体的一个暗示， 让身体也能有一个良性的新陈代谢 。
有人要问：每天少睡一两个小时算熬夜吗？专家说， 不是每个人都要每天睡够8小时才算睡眠充足， 即使有的人每天早早上床睡觉了， 但由于长期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更严重 。 有研究表明， 连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉， 都会降低大脑的认知功能 。 但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多， 因此长期睡眠不足看起来是节省了时间， 其实得不偿失的 。
熬夜之后再去补觉能补回来吗？偶尔熬夜是能补回来的， 补觉肯定会比完全不补好 。 有研究表明， 经历一晚没睡之后， 平均需要一周左右的时间学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态， 如果是经常熬夜的话就很难补回来了 。 对于那些一直只在夜里上班的人来说， 晚上不睡觉反而问题不大， 因为他们有规律的作息 。 有问题的是， 这些人要在白天和夜间工作之间不断地转换倒班工作 。 国际癌症研究机构明确提出， 倒班工作扰乱生物钟是有致癌风险的 。
那么对于必须熬夜的人群来说， 熬夜之后有什么食疗能辅助身体恢复？食疗属于中医的范畴， 注重阴阳调和 。 为了让身体达到一个阴阳平衡的状态， 平时可以煲点汤喝 。 润肺、清热、化痰可以用雪梨、银耳、南北杏、猪骨煲汤饮用；养胃补气血、健脾祛湿可以用淮山、红枣、薏米、芡实、百合、猪骨煲汤饮用；祛湿清骨火可以用粉葛、鲫鱼煲汤饮用；抗电脑辐射、保护皮肤、养肝明目可以用红萝卜、玉米、脊骨煲汤饮用 。 平时要少吃煎炸食物， 多吃新鲜的青菜和水果， 对恢复身体有好处 。
综上所述， 健康的睡眠需要保证两点， 一是充足的睡眠时间， 二是规律的生物钟， 这两点至关重要， 缺一不可， 也是判断是否熬夜的依据 。 如果能够保持一个稳定的睡眠周期， 那么即使每天凌晨三点睡觉、中午十一点起床也不算熬夜， 因为身体的各项平衡会随着作息时间的改变而改变 。 （转载自科普中国）
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