最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。使用本人最大强度的85%以上；负荷数量，每组1-6次，3-6组；间歇时间2-5分钟 。当所举的重量能超过6次以上就可以加重训练，在意的是次数质量，而不是太多的重复 。
金字塔训练法；该方法开始的强度不低于最大强度的65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至100%最大强度 。
具体要求：开始负荷为最大负荷的70%，做4组，每组4次；递增负荷至80%，做3组，每组3次；递增负荷为90%时，做2组，每组2次，直至负荷至100%，做1组，每组1次。这种训练方法会使肌纤维不断的被消耗能量，直到最深层的肌纤维被启动，被刺激训练到 。
非常类似传统武术中的站马步，肌肉的长度不改变，属于静态的练习，因为是静态，非常容易消耗肌肉的能量，只有不断的启动深层，直到最后一根肌纤维能于进来 。
从运动的角度看问题，任何一个动作的完成都是需要多组肌肉共同配合完成，而即使同一个动作，因为不同的角度与空间完成，它所启动的肌肉也是不同的，例如，你站着拿杯子，边走边拿杯子，所启动的肌肉都会不同，因此尽可能的把更多的肌肉练到，使它们能更好的配合，就需要多种复杂的练习方法 。
并且不同的时期练习方案也要有所不同 。
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