很多人都有这样的体会 ， 无论面试、演讲、还是做报告 ， 只要一面对听众 ， 心里就会砰砰直跳 ， 紧张得舌头打结、全身冒汗 ， 有时头脑一片空白 ， 准备好的发言也想不起来了 。该怎么办呢?
发言时的紧张来自内心的恐惧 ， 比如害怕出错、害怕观众不满意等 。美国德州大学教授约翰·戴利表示 ， 这说到底是太在意自己的表现、追求“完美”导致的 。因此 ， 放低标准 ， 允许自己“出错” ， 是克服紧张情绪的第一步 。此外 ， 一些实用的小技巧 ， 也能帮你驱散紧张 。
首先 ， 发言前含口温水 。上台前几分钟 ， 可以含一口温水在嘴里 ， 让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉 ， 这样不仅能润滑嗓子 ， 还能帮助舌头和口腔的肌肉放松 。其次 ， 手里攥个小东西 。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时 ， 手里总会捏紧一个白色小手帕 ， 一来缓解紧张的心情 ， 二来显得自己更有精神 。攥着钢笔、橡皮等小物件 ， 同样管用 。再次 ， 目光盯紧一个地方 。发言时越东张西望 ， 就越容易被观众的情绪所影响 。因此 ， 目光集中 ， 反而能够帮你集中精力 ， 专心表现 。
如何在工作中控制自己的情绪?专家建议：调整好作息时间 ， 科学锻炼和饮食可以给你带来不一样的抗击打压力的能力 。锻炼时间 ， 每周三次 ， 每次45分钟即可 。
上班时 ， 办公族久坐导致血液循环不好 ， 应该每隔一个小时起来做一下全身的拉伸和原地踏步5分钟 ， 多喝水 ， 做做深呼吸 。
下班后应该适度锻炼 。首先要有教练的正确指导 ， 不可以盲目的进行锻炼 ， 选择适合自己的运动项目 其次在锻炼钱一个小时摄入一些富含复合碳水化合物的食品(例如：全卖面包 馒头 红薯)外加少量蛋白质(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在训练过程当中要少量多次补充水分 ， 如果天气比较炎热 ， 在水里稍加点盐 。
【缓解紧张情绪的方法有哪些 缓解紧张的办法】训练后 ， 及时补充富含简单碳水化合物的食品(香蕉 果汁 运动型饮料 蜂蜜等)最后在训练前要充分的进行热身 ， 训练过程当中也不可盲目加大强度 ， 根据自己的体能量力而行 ， 循序渐进 ， 最好有训练搭档陪同比较安全 。
最后 ， “成功学之父”卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱 ， 而你是神气的债主 ， 根本不用怕他们 。”这话虽然带有调侃的成分 ， 但的确能增强信心、消除紧张 。
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