这样判断4种抑郁程度有轻生念头属于几度抑郁 _云知道

本期导读
春季多发的抑郁情绪，该怎么做才能疏解？你属于轻度的自我可调节状态，还是中度、重度等需要就医的状态？且看中医外治法如何调理抑郁问题。

抑郁的范围是很广的，小到有点不顺心的事情，不开心好几天，发一条朋友圈写上「最近心情有点抑郁」；
大到长期处于失眠、焦虑、紧张的状态之中，胃口不开，自我评价低下，兴趣缺失，严重者甚至会轻生——此时到医院检查，往往会被诊断为重度抑郁症。
抑郁的范围这么广，我们该如何评估自己或亲友的抑郁程度呢？

如何判断自己的抑郁程度？
最轻微的程度，偶尔有点心情不美丽，找朋友倾诉或运动、酣畅出汗后，心里的阴霾就被一扫而光。
这种情况，往往睡眠、胃口都正常，不会出现连续三天以上的失眠和没胃口，不需要特别干预。
轻度抑郁状态，会出现不明原因、连续几周的失眠，影响第二天的工作和学习状态，但是胃口还可以，或者即使感觉不想吃饭，也能理智地按时吃饭，体重基本维持正常，没有暴瘦。
处于这一阶段的人，对于自己的失眠、焦虑、抑郁，常能找到让自己深信不疑的理由：比如工作压力太大、担心出错、失恋、担心家里人的健康出状况等等。
这也是抑郁人群里人数最多的一类。
中度抑郁状态，除了持续的失眠之外，常伴随着食欲、性欲减退，体重下滑或上升，情绪持续低落，自我评价负面；
思维缓慢，记忆力下降，难以集中注意力；回避社交，情绪开始不稳定，容易突然暴躁或突然低沉，发脾气后人会感到非常疲劳，无法保证正常的学习和工作。（出现5个以上，且持续两周以上）
这时身边人都能注意到他的身心状态变得异常，到医院检查，往往会确诊为轻度或中度抑郁症。
重度抑郁状态，除了中度抑郁的各种表现之外，最突出的改变是出现自残、轻生等念头和行动。
有的家长会注意到孩子脉管上有伤疤，或者手背、手臂上有刀痕，或者发现孩子写的日志表达出负面情绪，想要自杀来解放自己等等。此时务必尽早就医，以免造成不可挽回的不幸。

心口窝邪气瘀堵，影响情志
我在养生实战之中，积累下来许多艾灸调理轻度、中度抑郁状态的经验，核心思路就是通过调理好身体的生理状态，来舒缓情绪，改善抑郁。
有的朋友将这种调身以调心、改善抑郁的方法用于辅助家人的抑郁症治疗，起效更快，后续效果更加稳固。
介绍两个案例，让大家切身感受到抑郁是一种生理状态，可以从身体上发现信号，调理后能改善抑郁。
第一个例子是一位二十多岁的女孩子，上初中时被诊断为抑郁症。
那时她排斥吃药，放学就回家，把自己关在房间里。夜里睡不着的时候，她会偷偷跑去妈妈的房间，抱着妈妈睡觉，才能感到安心一点。
有一次，她发现妈妈因为她的抑郁状态，跟医生交流后偷偷抹眼泪，她突然意识到自己的状态让妈妈难过，给妈妈造成负担。
为了让妈妈别难过，她说她学会如何伪装得正常，伪装得开心，甚至可以伪装到学习成绩不断提高，最后名牌大学毕业。
但是阴霾一般的抑郁状态，并没有因为她的伪装而消失。
她还是很怕跟陌生人打交道，总是忍不住抠自己的手指甲，抠得流血，很容易失眠，会莫名其妙地哭，然后逼自己去看各种搞笑的电影和综艺节目，一边跟着节目傻笑一边不停擦掉眼泪。