本 期 导 读
春季多发的抑郁情绪,该怎么做才能疏解?你属于轻度的自我可调节状态,还是中度、重度等需要就医的状态?且看中医外治法如何调理抑郁问题 。
![这样判断4种抑郁程度 有轻生念头属于几度抑郁](http://img.yunnanlong.com/230327/04544252K-0.jpg)
抑郁的范围是很广的,小到有点不顺心的事情,不开心好几天,发一条朋友圈写上「最近心情有点抑郁」;
大到长期处于失眠、焦虑、紧张的状态之中,胃口不开,自我评价低下,兴趣缺失,严重者甚至会轻生——此时到医院检查,往往会被诊断为重度抑郁症 。
抑郁的范围这么广,我们该如何评估自己或亲友的抑郁程度呢?
![这样判断4种抑郁程度 有轻生念头属于几度抑郁](http://img.yunnanlong.com/230327/0454421R7-1.jpg)
如何判断自己的抑郁程度?
最轻微的程度,偶尔有点心情不美丽,找朋友倾诉或运动、酣畅出汗后,心里的阴霾就被一扫而光 。
这种情况,往往睡眠、胃口都正常,不会出现连续三天以上的失眠和没胃口,不需要特别干预 。
轻度抑郁状态,会出现不明原因、连续几周的失眠,影响第二天的工作和学习状态,但是胃口还可以,或者即使感觉不想吃饭,也能理智地按时吃饭,体重基本维持正常,没有暴瘦 。
处于这一阶段的人,对于自己的失眠、焦虑、抑郁,常能找到让自己深信不疑的理由:比如工作压力太大、担心出错、失恋、担心家里人的健康出状况等等 。
这也是抑郁人群里人数最多的一类 。
中度抑郁状态,除了持续的失眠之外,常伴随着食欲、性欲减退,体重下滑或上升,情绪持续低落,自我评价负面;
思维缓慢,记忆力下降,难以集中注意力;回避社交,情绪开始不稳定,容易突然暴躁或突然低沉,发脾气后人会感到非常疲劳,无法保证正常的学习和工作 。(出现5个以上,且持续两周以上)
这时身边人都能注意到他的身心状态变得异常,到医院检查,往往会确诊为轻度或中度抑郁症 。
重度抑郁状态,除了中度抑郁的各种表现之外,最突出的改变是出现自残、轻生等念头和行动 。
有的家长会注意到孩子脉管上有伤疤,或者手背、手臂上有刀痕,或者发现孩子写的日志表达出负面情绪,想要自杀来解放自己等等 。此时务必尽早就医,以免造成不可挽回的不幸 。
![这样判断4种抑郁程度 有轻生念头属于几度抑郁](http://img.yunnanlong.com/230327/04544212O-2.jpg)
心口窝邪气瘀堵,影响情志
我在养生实战之中,积累下来许多艾灸调理轻度、中度抑郁状态的经验,核心思路就是通过调理好身体的生理状态,来舒缓情绪,改善抑郁 。
有的朋友将这种调身以调心、改善抑郁的方法用于辅助家人的抑郁症治疗,起效更快,后续效果更加稳固 。
介绍两个案例,让大家切身感受到抑郁是一种生理状态,可以从身体上发现信号,调理后能改善抑郁 。
第一个例子是一位二十多岁的女孩子,上初中时被诊断为抑郁症 。
那时她排斥吃药,放学就回家,把自己关在房间里 。夜里睡不着的时候,她会偷偷跑去妈妈的房间,抱着妈妈睡觉,才能感到安心一点 。
有一次,她发现妈妈因为她的抑郁状态,跟医生交流后偷偷抹眼泪,她突然意识到自己的状态让妈妈难过,给妈妈造成负担 。
为了让妈妈别难过,她说她学会如何伪装得正常,伪装得开心,甚至可以伪装到学习成绩不断提高,最后名牌大学毕业 。
但是阴霾一般的抑郁状态,并没有因为她的伪装而消失 。
她还是很怕跟陌生人打交道,总是忍不住抠自己的手指甲,抠得流血,很容易失眠,会莫名其妙地哭,然后逼自己去看各种搞笑的电影和综艺节目,一边跟着节目傻笑一边不停擦掉眼泪 。
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