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过度运动会抑制生长？各年龄段运动安排表了解一下


过度运动会抑制生长？各年龄段运动安排表了解一下



都说运动对孩子生长发育有帮助 ， 每天要带孩子运动多久才能助长？主要看孩子年龄 。 运动的好处有很多 ， 比如：
① 促进肌肉骨骼省行发育
② 增强心血管健康
③ 提高心肺能力 ， 预防肥胖
④ 温煦身体脏腑
⑤ 提升卫气 ， 提高免疫力
⑥ 推动新陈代谢
⑦ 提高食欲、睡眠质量
⑧ 疏解肝气、呵护情志
……
不同年龄段适合的运动和时长
我不建议让孩子运动到大汗淋漓 ， 孩子运动的最佳状态是：身体微微发热、出一些汗、但整体不觉得累 。 不同年龄段孩子适合的运动和时长是不同的：
0~1岁：从被动到主动
如抚触、婴儿操、排气操等 ， 大一些后可以做抬头、翻身、爬行等动作 。 无风、晴朗有太阳时 ， 还可以每天到户外晒10~20分钟太阳 。
1~2岁：从爬到走关键期
用游戏引导孩子直立行走跑跳 ， 可每天多次 ， 在孩子精神好时进行 。
2~3岁：散步跑跳最适合
可以每天户外散步20~30分钟 ， 不要进行对肌肉要求过高、强度过大的运动 。
3~6岁：在游戏中运动和社交
用游戏型运动锻炼孩子身体、语言能力、社交能力 。 无法户外运动时 ， 可以带孩子一起做体操 ， 尤其是扩胸运动 。
运动时间以20~40分钟为宜 。
6~10岁：选择多样化
学龄后的孩子 ， 身体机能日趋成熟 ， 家长可以放手 ， 让他们自行选择喜欢的运动 。 运动时间建议不超过1小时 。
10岁以上：适度开启力量训练
注意 ， 想给孩子运动助长 ， 举重等负重运动会适得其反；更建议选择摸高、跳绳等“向上”伸展的运动 。
过度运动会抑制生长吗？
适量运动才有益于孩子的生长发育 。 从现代医学的角度看 ， 强度过大的运动会导致人体处于缺氧状态 ， 体内会释放大量自由基化合物 ， 这些物质会抑制生长激素的活性 ， 反而使孩子难长高 。 从中医角度看 ， 动则生阳 ， 但运动时需要先消耗一定阳气 ， 过量运动是一种损耗阳气的行为 。 因此 ， 适合年龄选择适合的运动及运动时长 ， 才是最重要的 。
资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号
【过度运动会抑制生长？各年龄段运动安排表了解一下】本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关 。

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