推荐15种高维C的美白水果吃什么水果美白 _云知道

本期导读：谷雨后多给孩子吃这15种水果，维C含量极高，补脑护眼，免疫力强！
谷雨是春天最后的一个节气，谷雨过后，雨水和大风天气经常交替出现，因此也是一年中温差最大的一段时期，非常容易生病。我们想要保持身体健康，在饮食上就需要多加注意，提高我们身体素质，增强抵抗力，预防生病。小编在这里给大家总结了以下5点，大家可以参考一下。

全麦面包
多吃减压谷类食物。比如全麦面包、糙米、粳米、糯米、小麦、玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米等，因为谷类食物含有丰富的B族维生素，有助于我们缓解精神压力和调节情绪。

火锅
少吃多餐，避免吃刺激性食物。谷雨节气是胃病的高发期，避免暴饮暴食，避免吃对肠胃有刺激的辛辣食物。比如火锅、烧烤之类，就应该尽量少吃或不吃。

香椿
吃香椿健胃理气。谷雨前后正是香椿大量上市的季节，这时候的香椿芽也是最嫩的时候。香椿芽维生素B族的含量在蔬菜中名列前茅，还富含磷、胡萝卜素、铁、维生素C、维生素E、钾、钙、镁、性激素、楝素等营养成分。

菠菜
吃菠菜养肝血。中医有“春养肝”的说法，谷雨之后，要抓紧时机调理肝血，饮食要重在养肝清肝、滋养明目。在众多蔬菜中，最适宜养肝的蔬菜是菠菜，因为菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、铁、胡萝卜素、维生素B叶酸、钾、铬、类胰岛素等营养成分。

西瓜
适当食用寒凉性食物以滋阴。谷雨过后，气温升高，有时会让人燥热难安，此时适当多吃一些滋阴的寒凉性食物，就显得尤为必要了。相关食物有西瓜、香蕉、甘蔗、苹果、梨、柿子、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、蕨菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带等，需要注意的是吃寒凉性食物和吃冷饮是两个概念，不要搞混淆了。

桑葚
谷雨过后，饮食上，除了以上给大家总结的这5点以外，还应该给孩子多吃这15种水果，维生素C含量极高，柠檬意外倒数第一位，补脑护眼，增强孩子免疫力。
维生素C，又称为维他命C、L-抗坏血酸，它是我们人体所必需的很重要的营养素，可作为营养补充品。维生素C在大多数生物体内可借由新陈代谢制造出来，但是人类不行，只能从食物中获取，并且缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，因为它能够保护身体免于氧化剂的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。

西红柿
据研究，维生素C是有一定的美白作用。维生素C具有抗氧化作用，它可以捕捉游离的氧自由基，促进胶原蛋白的合成。日晒也是皮肤变黑的一个原因，维生素C能有效强化肌肤对抗日晒伤害的能力。
绿色水果蔬菜富含维生素C，一般来说，每天摄入足量的蔬菜或水果，维生素C就可以得到补充了，不需要额外吃一些维生素片、剂等。因为摄入过量的维生素会不被吸收，从而对身体产生反作用。