情绪既与生活事件有关 , 也与认识这些生活事件的态度有关 , 人感到痛苦 , 不一定是因为遭遇不幸的事件 , 也可能是源于对事物过分执着的看法和欲望 。
理性情绪治疗是由美国心理治疗师艾利斯( Albert Ellis)在20世纪50年代后期至60年代初期发展的一种心理治疗理论和方法 。
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理性情绪疗法的基本假设是人的情绪主要是由信念、评价、解释以及对生活事件的反应而产生的 。通过理性情绪的治疗过程 , 受助者学习一些技巧去寻找和驳斥非理性信念 , 再以理性的认知取而代之;这将促使由事件而引起的情绪反应有所改变 。理性情绪理论 , 又称为ABC理论
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艾利斯认为人生本来就具备理性和非理性的两种思维 , 理性思维使人珍惜生命 , 通过思考和学习推动行动 , 迈向实现人生理想和价值的目标 。理性思维使人能用语言表达自己 , 与他人沟通并建立亲密的关系 , 在爱中生存和发展 , 因而他的情绪是愉快的 。但人也不可避免地会拥有某些非理性的思维和信念 。非理性思维使人迷信、固执 。自怨自艾、盲目冲动、要求自己或他人达到完美 。由于对环境和他人要求过高 , 因而难于与人建立和谐的关系在孤独和苦闷中 , 必然会产生许多情绪和行为方面的困扰 。
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理性情绪调节的基本步骤:
界定与情绪困扰有关的不合理信念
弄清引起情绪困扰的不合理信念是什么 , 找准症结 , 对症“下药”
要求受助者为自己的信念辩护
要求受助者为自己的信念辩护 , 以证实其真实性 , 然后 , 让受助者明白自身拥有哪些不台理信念 , 指出这些不合理信念与情绪困扰之间的关系 , 使他认识到其消极心理状态源于其不合理信念 , 而不是早期经验的影响 。
证明不合理信念的谬误
运用不合理信念辩论的方法 , 与受助者进行辩论 , 通过辩论使他认清自已原有观念的不合理处 。只有其在认知发生变化后 , 才会愿意放弃最初的不合理信念 。
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以合理的信念取代不合理的信念
从受助者现有的不合理信念入手 , 帮助他学会以合理的思维方式取代过去那些不合理的思维方式 。用理性观念代替非理性观念 , 以免使自己成为不合理信念的受害者 。
学习如何做科学的、符合逻辑的思维
为使受助者今后减少不合理的信念和不合乎逻辑的推理和演绎 , 咨询师需要帮助他学习和掌握科学的思维方法 , 同时可以安排认知家庭作业 , 以巩固疗效 。
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