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作者介绍:快乐大沈,心理学说创始人,国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员、加拿大阿萨巴斯卡大学咨询心理学硕士 。
以下是正文部分(这是专栏第10节,共20节,其余10节会陆续更新)本章节内容纲要:
在成为心理师之前,我也患有抑郁症长达三年,在家人的陪伴下我去看了医生,医生只开了一些缓解抑郁症的药物,并建议我找心理咨询师 。后来,我在深圳某心理咨询所进行了长达半年心理治疗,痊愈后,经过不断的学习我也成长为一名心理师 。然后我才知道,原来治愈我的就是“理性情绪行为疗法”,在后面的咨询工作中,我也用这套技术治愈了很多抑郁症患者 。今天把这套技术分享出来,希望能让更多的抑郁症患者受益 。
本章节正文:
理性情绪行为疗法(合理情绪疗法)理性情绪行为疗法(REBT)是认知行为治疗(CBT )的一种,它在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法,主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题 。它的主要聚集于,放在患者不合理的认知问题上,通过改变患者对已,对人或对事的看法与态度来改变心理问题 。
![合理情绪疗法,合理的情绪是战胜抑郁的关键](http://img.yunnanlong.com/230404/2324042217-0.jpg)
理性情绪行为疗法:学习容易,操作简单,效果明显 。是20世纪50年代由艾里斯在美国创立,它是认知疗法的一种,因其采用了行为治疗的一些方法,故又被称之为认知行为疗法 。
学习建议:本章节专业性较高,建议分段学习;ABC理论非常重要,如果是为自己疏导,要知道ABC理论的分析方法,不明白地方请及时与作者交流!
一、理性情绪行为疗法基础——艾里斯人生观理性情绪行为疗法是建立在其ABC理论的基础之上的,而其ABC理论则是建立在他对人性的理解的基础之上的 。因此,要想学习理性情绪行为疗法疗法,首先必须了解艾里斯的人生观 。简而言之,艾里斯的人性观包括以下五点:
人是与生而具有理性与非理性的特质 。人有理性思考的潜能,也有非理性思考的倾向 。当人们按照理性去思维、去行动的时候,就会体验到愉快,就是富有竞争精神的人,就是卓有成效的人 。情绪是伴随人们的思维而产生的 。人们情绪的困扰源自于本身的非理性思考,而非外在世界的事件 。人运用理性思考时,会产生积极正向的情绪;人运用非理性思考时,则会带来消极负向的情绪 。人们的不好情绪会带来不好的行为;人们的好情绪则会带来好的行为 。人具有一种生物学的和社会学的倾向性 。任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念 。人单凭思考及想象即可形成观念或信念:理性的思考方式会形成“理性信念”;非理性的思考方式会形成“非理性观念” 。人是有语言的动物 。思维借助于语言进行,不断地用内化语言重复某种不合理信念,会导致不能排解的情绪困扰 。情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果 。与此同时,人们也具有改变思维、调解情绪及行为的天赋能力 。总而言之,艾里斯对人性的看法是中性(既是理性也是非理性的)、偏向乐观的(人的思考观念、情绪及行为都是可以改变的),而且他也认为人们具有自我对话、自我评价及自我支持的特性 。理性情绪疗法和其他认知治疗理论一样,有心理治疗的局限性的,因此人们的改变也是有局限的 。人类还有另一个生物学倾向,那就是具有选择的能力,具有认同自我、迎接挑战、改变不合理信念的本能 。
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