三是糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕 。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了 。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极 。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振 。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之 。
三、理性情绪行为疗法的基本过程理性情绪行为疗法认为事件(A)本身并非是情绪反应或行为后果(C)之原因，人们对事件的非理性信念(B)才是情绪反应或行为后果的真正原因所在，因此要改善个体的不良情绪及行为，首先就要劝导干预(D)非理性信念的发生与存在，并代之以理性的信念 。当劝导干预产生了效果(E)时，当事人就会产生正向情绪及行为，心理的困扰就会因此而消除或减弱，并会有愉悦充实的新感觉(F) 。这就是理性情绪行为疗法的基本过程，人们习惯于用ABCDEF来概括 。具体而言，它包含动员、评估、准备治疗、执行治疗、效果评估和准备结束六个基本操作环节 。
(1)动员阶段——重要的是相信理性情绪行为疗法可以帮助你
理性情绪行为疗法治疗的第一阶段是动员当事人的阶段，其主要任务是了解当事人的问题，并在这个过程中建立积极的治疗关系，使当事人意识到改变是可能的，使当事人相信理性情绪行为疗法可以帮助他实现目标 。
为了了解当事人的问题，矫正者必须明确当事人自己提出的困惑是什么? 此时有什么事情发生? 在这一事件中，当事人的推论、情绪、行为、生理反应是什么? 当事人对这件事的评价是什么? 分析这件事情引起困惑的主要原因是当事人对自己的要求不合理，还是对别人、对条件的要求不合理 。
在动员阶段，除了了解当事人的问题，还需要和当事人建立积极的治疗关系 。为此，矫正者．必须使用倾听、同感、温暖、积极关注和尊重等基本咨询技术 。此时最重要的是，矫正者必须充分表现出对当事人的无条件接纳，向当事人示范如何对待自己和别人 。
(2)评估问题、人际关系和环境——重要的是了解自己问题的看法
所谓评估问题、人际关系和环境，就是了解当事人对自己问题的看法，明确各种相关的临床问题及过去的治疗经历，获得当事人的个人成长史和人际背景，评估问题的严重程度，注意明显的个性因素，检查有无继发问题，检查有无非心理原因，如躯体疾病、用药、物质滥用、生活方式或环境因素等 。
(3)准备治疗——重要的是要制定冶疗的目标
【合理情绪疗法，合理的情绪是战胜抑郁的关键】准备治疗阶段的任务主要是商定治疗目标，评估改变动机，介绍理性情绪行为疗法的基本知识和治疗程序，讨论这种治疗方法的意义，签署行为治疗契约 。
商定治疗目标十分重要，这决定了治疗的方向，也决定了治疗的长短 。理性情绪行为疗法治疗的目标首先是帮助当事人改变不合理信念、减轻不健康的负性情绪、减少功能失常的行为，这往往也是当事人的困扰所在 。艾里斯认为，理性情绪行为疗法还要帮助当事人达到第二个目标，就是帮助当事人更加积极、更加完全地体验幸福快乐，实现自身价值，使当事人成为心理健康的人 。
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