立定跳远技巧
1、蹲跳起 ， 这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动 。跳跃的方法：双脚向左和向右打开 ， 脚趾平行 ， 膝盖弯曲深或半笨 ， 两臂自然摇摆 。
2、屈臂摆臂 ， 当跳跃时 ， 两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体 。直臂摆动越快 ， 摆动越大 ， 提升和拉动效果越明显 。
3、连续蛙跳 ， 腿弯曲 ， 手背 ， 腿伸展 ， 运动应协调 ， 连续性要好 。一般来说 ， 该组连续跳5~10次 。练习4~5组 。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量 。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法 ， 跑步可以锻炼腿部的力量 ， 跑步可以达到减肥的效果 。
立定跳远100米技巧？立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。
1.预摆
两脚左右开立 ， 与肩同宽 ， 两臂前后摆动 ， 前摆时 ， 两腿伸直 ， 后摆时 ， 屈膝降低重心 ， 上体稍前倾 ， 手尽量往后摆 。
要点：上下肢动作协调配合 ， 摆动时一伸二屈降重心 ， 上体稍前倾 。
2.起跳
两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。
要点：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手摆要协调 ， 空中展体要充分 ， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
3.腾空
【立定跳远技巧，立定跳远100米技巧？】
三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直 ， 两臂前举 ， 收腹举腿 ， 小腿往前伸 。
要点：做到“三直” ， 落地前小腿前伸的时机把握好 ， 曲腿前伸臂后摆 。
4.落地缓冲
脚跟先着地 ， 迅速过渡到全脚掌 ， 起立向前走 。
要点：落地后往前不往后 。
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