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同学|一上课就犯困？快来看如何做元气满满的“不困生”

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同学|一上课就犯困？快来看如何做元气满满的“不困生”
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从开学后的这段时间里 ， 上课的时候有木有犯过困？
举手示意一下……
课上打盹一会儿 ， 课下落下一截儿 。
所以不管你是中考复习的初三生 ， 还是处于过渡阶段的初一初二生 ， 上课睡觉 ， 都是一个大错特错的事情 。
那么上课犯困怎么破？一起来看看 。
上课犯困的原因
1.主观因素
1) 昨晚睡眠质量不佳 。
2) 身体原因 ， 例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困 。
3) 饮食 ， 专家指出淀粉质促进睡眠 。 所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西 。 一定的饥饿感也能使人保持清醒 。
2.客观因素
1) 噪音 ， 例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声 ， 都有催眠的效果 。
2) 日光灯的频率 ， 频率太低会让人有闪烁感 ， 也会导致人感觉疲劳 。
3) 老师说话的语调 ， 缓慢柔和的语气同样有催眠的效果 。
4) 教室空气不流通 ， 如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态 。
16个妙招 ， 专治上课犯困
1、起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电 ， 而且能加倍燃烧卡路里 。 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里 ， 其实是不必要 。 你只需要花5分钟 ， 做做俯卧撑和跳跃运动 ， 使心率加快 ， 就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下 ， 感受那种能量积蓄的过程 。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态会时常感觉衰惫 。 清早起来先喝一杯温水 ， 做一下内清洁 ， 也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水 ， 不过也不是多多益善 。 课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨 。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现 ， 不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高 ， 也就是体重超标 ， 还爱犯困 ， 做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多 ， 身形也相对匀称 。 大家一定不要因为起晚了而不吃早饭 ， 就算先赶到教室要紧 ， 也不要忘了在课间补上早饭！
4、十点加餐
即使早餐吃得不错 ， 到上午十点半 ， 前一天储存的糖原也差不多用没了 。 要想在一天剩下的时间仍像刚充完电 ， 这时就必须加加餐 。 一块巧克力 ， 或者一根能量棒、几块饼干 ， 在补充能量以外 ， 还能有效避免午餐暴饮暴食 。
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5、午后喝咖啡
午餐后 ， 身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多 ， 是最容易犯困的时候 ， 此时喝一小杯咖啡效果最好 。 当然喝茶也行 ， 随孩子喜欢 。 不过睡前4小时内不要喝咖啡 ， 免得过于兴奋睡不着 。
6、多倾诉
多疏解性格也能调节疲惫 。 荷兰的一项研究表明 ， 在工作中内向、害羞的人更容易觉得累 ， 而外向的人精力更足 ， 这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣 ， 把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来 ， 就不会觉得累和无聊 ， 相反 ， 不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道 ， 时间长了 ， 可能感觉不堪重负 。
不管同学是性格内向还是外向 ， 学习中必然会有这样那样的烦恼、压力 。 一定让孩子要及时疏解自己内心的烦恼 ， 可以和自己对话 ， 也可以和同学沟通 。 总之 ， 不要让心里的苦闷使孩子分心 ， 以至效率降低甚至影响学习热情 。

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