平举哑铃练的是什么，哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？ _平举

平举哑铃练的是什么

平举哑铃练的是三角肌。平举哑铃不会到其他部位，不容易借力，锻炼止于肱骨三角肌。手将重物举起来时，三角肌在各个平面上精准移动，通过运动，能够将三角肌锻炼的更加好看。
哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。
今天要分享的问题是：哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？

哑铃侧平举和杠铃片前平举都是肩部的训练动作，但是两者有着明显的区别。
1具体位置不同
虽然都肩部的训练动作，但是哑铃侧平举主要训练的是三角肌中束，前束会参与辅助。

杠铃片前平举主要训练的是三角肌的前束，中束参与辅助。

杠铃片前平举会有旋转的变化，旋转的时候，会增加中束的参与度。
2动作模式不同
先来了解一下这两个动作吧。

动作要领：双手拿着哑铃，放于身体两侧，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，大臂垂直于地面，向前微微屈肘30~60°，掌心相对，然后在肘关节和腕关节保持不变的前提下，大臂向两侧打开，外展30°，此为初始动作，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂做侧平举，将哑铃提到大小臂与肩同高，掌心朝下，肘关节和腕关节始终保持不变，三角肌中束有收缩感，吸气，三角肌中束控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
杠铃片前平举：

这个动作可以直接的进行前平举，可以进行旋转式的前平举，为了展开的多一些，咱们以旋转的为例。
动作要领：双手握住杠铃片，放在身体前面，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，呼气发力，三角肌前束带动手臂前平举，同时旋转杠铃片，旋转角度为90°，上抬高度为杠铃片中心与肩同高或略比肩高。吸气下放，呼吸速率2~4秒。重复动作使向对侧旋转。
3器械不同
说到器械，童鞋们可能认为ki在扯犊纸，一眼就看出来的还要废话么。
是的，不废话不是ki的风格。

不同的器械会有不同的效果，哑铃的动作更加的灵活，在做侧平举的时候，可以改变大臂和身体的角度，以及适当的进行内旋等各种的变化。
【平举哑铃练的是什么，哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？】不同的变化，自然就会有不同的细节差异。
而杠铃片前平举也是可以进行变化的，主要的就是前面说的进行旋转，不管如何旋转，双手的距离是不会变的。