对于练习瑜伽的初学者来说 ， 动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点 ， 尤其是拉开大腿的时候 ， 大腿的筋太紧 ， 在做延伸的时候有些动作还做不了 ， 甚至是连打开都很费力 ， 这时如果因为这些受限条件而选择了放弃恰恰是不明智的表现;再有 ， 如果盲目的去做瑜伽动作 ， 打开和延伸的动作过于僵硬和紧张的话 ， 还是会让我们的腰部、腿部、膝盖处发生疼痛和存在一些问题的 。 那么要如何解决这个问题呢?其实很简单 ， 这里就推荐给大家几组瑜伽动作 ， 对于延伸大腿肌肉是有好处的 ， 非常适合初学者练习~
1、
跪坐在地面上 ， 双腿膝盖处合拢 ， 双腿的小腿部分向后延伸 ， 双脚分开 ， 分开的距离大概是一个脚掌的长度;臀部轻轻坐在脚后跟处 ， 挺直上身 ， 目光正视前方;双手放在双腿大腿上 ， 保持这个动作一分钟即可;
【初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办？几组瑜伽动作帮你伸筋】2、
坐立在地面上 ， 双腿膝盖向两侧打开 ， 双脚脚底合拢;双手握住双脚的脚背部分 ， 吸气的时候感觉脊柱向上延伸;呼气的时候脊柱和肩颈部分放轻松;一组三次 ， 做三组即可;
3、
俯卧 ， 抬起上身的时候用左手臂去支撑地面;右腿屈膝 ， 右手向后抓住屈膝而来的右脚脚背 ， 保持身体的平衡;左腿和地面平行 ， 保持这个动作三十秒;接着换为另一侧即可;
4、
后背朝墙壁的一面 ， 从板凳式做起;左腿屈膝的时候将左腿的小腿和脚背贴于墙壁上;挺直上身 ， 目光正视前方 ， 右腿屈膝 ， 大腿和地面平行 ， 小腿和地面垂直;双手放在右腿的大腿上 ， 保持这个动作三十秒 ， 接着换为另一边即可 。
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