完美备孕,瑜伽体式轻松帮您:第一篇

瑜伽是一项非常古老的运动 , 它不仅可以强身健体 , 消脂减肥 , 同时还能用来帮助我们备孕呢 。 我们可以通过瑜伽中的各种体式 , 来逐渐的改善我们的骨盆 , 增强身体的血液循环 , 强劲脊柱和子宫的活性 。 所以对于那些想要备孕的女性而言 , 怀孕前练习瑜伽是非常有效果的 。 那么到底该如何练习备孕瑜伽呢?那就快跟着我来看看吧 。
摊尸式这个姿势属于比较简单的体式 , 我们要先取一枚靠枕 , 将其放在地上 , 然后将身体平躺在地面上 。 颈部贴在靠枕上方 , 两腿伸直 , 脚趾外翻不要并拢 , 双手同理向外翻出 , 手掌掌心向上 。 同时记得闭上眼假寐 , 保持平缓的呼吸 , 坚持一分钟后即可 。

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半站立前屈式这个体式我们需要用到一张椅子 。 我们要先弯腰 , 将上身前倾 , 将双手放在椅子上 , 记得手掌伸直 , 两只手的掌心相对 。 双脚分开 , 要比腰距略宽 。 面部朝下 。 坚持一分钟之后即可 。
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站立前屈手抓大脚趾式和站立前屈式有些类似 , 我们要先弯腰 , 将上半身前倾 , 记得双膝不要弯曲 , 努力的将手臂伸直 , 尽量要抓到双脚的大脚趾 。 因为这个体式对身体的柔韧度要求较高 , 所以无法马上碰到大脚趾的人也可以适当的弯曲膝盖 , 以触碰到大脚趾为起点慢慢练习 。
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三角伸展式我们要先将双脚分开跨立 , 先将身体向右倾斜 , 将重心移至右腿 。 同时右手向下伸直 , 左手高高扬起 , 伸向上方 。 视线也要沿着左手手臂向上 。 坚持这个姿势半分钟后即可起身休息 。
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