在瑜伽中名包含了许许多多的体式 ， 有些体式比较简单 ， 只需要运动手臂 ， 活动腰部即可；而有的难度就比较高了 ， 还需要让你的身体进行深度的扭转 ， 要让你的胯部和手部一起活动起来保持平衡 。 而接下来要介绍的蜻蜓式就是属于此类 。
那么到底如何才可以安全的练习蜻蜓式呢？我们可以通过以下的几个练习来达成 。
站立鸽子式我们先蹲下 ， 然后将双手伸出 ， 让手指支撑地面 。 然后慢慢的将左腿抬起至右膝盖上 。 双手也要合十 ， 记得要将右膝弯曲 ， 保持半蹲状态 ， 上身略微前倾以保持平衡 。 保持好这个动作不动十个呼吸后即可停止 。
旋转站立鸽子式我们先保持半蹲姿势 ， 然后慢慢的抬起左腿 ， 将左腿放置在右腿膝盖上方 ， 脚掌要贴近腋窝 。 然后缓慢的将身体向右扭转 ， 双手要靠紧合十 ， 两只手臂形成一条直线 ， 两只手的大拇指要在胸腔前侧 。 为了保持平衡可以将你的面部朝下 ， 紧盯地面 。 保持好这个姿势五个呼吸后即可停止 。
蜻蜓式首先可以仿造侧乌鸦式的起手式 ， 依靠双手支撑地面 ， 双手的距离要和肩距同宽 ， 然后将左腿抬起 ， 左脚掌放在右腿大腿内侧上方 。 视线朝向前方 ， 胸腔也要向前 ， 努力打开 。 然后缓慢的弯曲手臂 ， 将重心移至双手 。 慢慢的抬起臀部 。 依靠手臂和腰部的力量 ， 将你的右腿抬起腾空 。 此时你的身体全部依靠手臂来支撑 。 记得要将右腿伸直 。 然后保持这个动作十个呼吸即可停止 ， 新手可以适当的减少时间 ， 循序渐进 。
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