长途坐车是一件非常劳累的事情 ， 不要说女司机开车久了腰酸背痛 ， 就是坐在副驾驶一两个小时也会感到十分疲惫 。 车上空间狭小 ， 身体没有伸展的空间 ， 坐久之后自然浑身僵硬 。 今天和大家分享几招在车上可以完成的锻炼体式 ， 让你有更加轻松的状态去游玩 。
1、 坐式
背部的大面积肌肉在旅行中难免会觉得酸痛 ， 这一个动作主要帮助放松背部 。 将椅背稍微向后放置 ， 有足够的空间让整个人坐到位置上 。 将右脚脚底放在椅子上 ， 尽量靠近身体 。 将左脚脚侧放到右腿大腿靠近膝盖的位置 ， 均匀呼吸十秒 。 然后换成另一只腿来进行伸展 。
2、 颈侧拉伸
脖子也是长时间坐车主要会感到不适的地方 。 将身体坐直之后 ， 左手放在肩膀上 ， 右手从脑后放到左耳的位置 。 双肩自然下垂 ， 两手同时施力将颈部左侧做有效的拉伸 。 保持平稳呼吸十秒之后拉伸右侧 。
3、 脊椎扭转
【车上也能瑜伽？长途坐车的女生有福啦】这个动作可以借助椅背来进行 。 在椅子上调整好坐姿 ， 双脚踩实地面 ， 向左边扭转腰背 ， 双手握住椅子来帮助施力 ， 最大限度地让身体获得伸展 ， 眼睛平视椅背枕头的位置 。 通过每一次的呼将身体转回一点 ， 每一次吸让身体扭转多一些 。
4、 肩部拉伸
同样需要将椅子向后放置一些来帮助体式完成 。 双脚分开踩在车上 ， 双手平行于大腿向后抓住车椅 ， 身体有控制地将上半身去靠近大腿 ， 颈部向前头向下做最大程度的拉伸 。
通过这一些练习 ， 你是不是感觉到更加放松了呢 。 这几个动作虽然都比较轻缓 ， 但还是需要等待车停稳的时候再进行活动 。 行车的时候还是要保证行车安全 ， 不能舍弃安全带哦!
本文《车上也能瑜伽?长途坐车的女生有福啦》
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