瑜伽中有许多的体式 ， 五花八门 ， 经常会让初学者觉得头疼 ， 纠结于自己该练哪个姿势 。 小编就推荐给大家几个姿势 ， 每天规律练习 ， 让它成为我们每日练习瑜伽的功课之一 。 那么时间久了 ， 就可以达到增强腰肢力量 ， 提高柔韧度的效果 。
站山式我们要先将双腿并拢站好 ， 背部挺直 ， 双肩不用太过紧张 ， 可以适当的放松 。 手臂自然地放在身体的两侧 ， 视线盯着鼻尖 。 然后缓慢的将手臂抬起 ， 举过头顶 ， 在头顶合十后保持好姿势不变 。 在这个过程中记得要保持背部的停止 ， 不要弯曲 。
前屈式先将双腿并拢站直 ， 双手手臂放松 ， 垂直放置于身体两侧 。 然后保持好缓慢的呼吸节奏 ， 在呼气时弯曲背部 ， 将上半身向下弯曲 。 同时双手也要努力的贴地 ， 尽量不要弯曲膝盖 。 这个姿势比较考验你的柔韧性 ， 如果坚持不住就尽量保持在可以忍受的范围内 ， 要小心过犹不及 ， 拉伤身体 。
俯卧撑式我们先趴在地上 ， 让脚掌跟地面保持垂直 ， 手掌撑地 ， 依靠手掌和脚趾来支撑身体 。 手肘要向后弯曲 ， 上手臂和下手臂要保持90度 ， 同时尽量让身体靠近地面 。 整个身体要保持为一条直线 。
下犬式我们要想让四肢撑地 ， 足距和腰距保持一致 ， 双手打开撑地与肩同宽 。 然后把臀部高高抬起 ， 面部朝下 ， 努力收紧下巴 。 吸气时拱胸收背 ， 呼气时抬头扩胸 。 脚趾努力抓地 ， 膝盖不能弯曲 ， 尽量保持垂直状态 。
对于那些已经打算练习瑜伽而无所适从的初学者而言 ， 这些瑜伽体式都是非常适合你们练习的 。 在空隙期间抽空练习 ， 绝对可以让你们放松身体 ， 强健肌肉 。
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