女生宽厚的肩膀总是给人粗犷的感觉 。 男生追求厚臂膀给女生带来安全感 ， 女生则是希望肩部越细越好 ， 不仅穿衣服好看 ， 来可以带来青春的灵动之感 。 所谓的衣服架子 ， 能不能撑得起来 ， 也有很大方面是体现在肩膀上 。 在很多力量运动和塑性体式中 ， 都将练背作为重点 。 瑜伽也是如此 。
如果你觉得瑜伽只是在伸展身体、锻炼柔韧度 ， 那么可就大错特错 。 瑜伽还需要有力量的辅助 ， 才能在体式中正确的发力 。 瑜伽背部练习既可以减少背部的肥肉 ， 将肩膀练薄 ， 还可以让肩颈部、脊椎得到放松和锻炼 ， 改变一些女生的头前倾现象 ， 让体态更加优雅 。 穿上什么衣服都能都艳光四射 。
1. 虎式
虎式通过手臂和一只脚来带动体式 ， 在一曲一伸中延伸背部肌肉 。 身体跪在瑜伽毯上 ， 脚背贴在地上 ， 双手双膝在和肩膀相同的宽度上 。 右手首先握拳向前伸直 ， 左腿同时勾起拇指向后方伸起 ， 臀部保持平行 。 然后将右手和左脚同时收回 ， 弯曲身体 ， 像内集中 ， 让手肘和膝盖都靠近小腹 ， 背部微微拱起 。
【美背如何练出来，越来越薄才是漂亮】2、蝗虫式
脸朝瑜伽垫方向趴在瑜伽垫上 ， 两只手放在身体两旁 。 右手抓住右脚掌内侧 ， 身体向上撑起 ， 左脚也离开垫子 ， 左手缓慢从身侧向正前方抬起 。 从胸部开始向上抬起 。 身体保持十秒之后再缓慢放下 。
3、桥式
身体向上躺在瑜伽垫上 ， 膝盖弯曲和地面呈90度 ， 双脚打开和肩膀同宽 ， 用后背力量 逐渐撑起身体 ， 眼睛平视前方 ， 墨子放松 。 完成桥河坚持十秒钟 ， 当肩部获得锻炼 。
背部容易出汗 ， 废旧皮质多 ， 所以需要经常缓解胫骨损伤 ， 桥式可以帮助你获得薄间肩 。
本文《美背如何练出来 ， 越来越薄才是漂亮》
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