练瑜伽的好处：
瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直都在改进,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处
练瑜伽的坏处：
不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.
注意以下几点就没什么坏处了：
1、练习冥想：冥想是种意识状态 。 当你练习冥想时 ， 要尽量让自己内心安静下来 ， 把精神集中在体内 。 冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经 ， 恢复你的能量 。 通过练习冥想 ， 可以提高精神注意力 ， 使心情平和 。
2、了解体能：练习瑜珈姿势之前 ， 要了解你自己的体能有多大 ， 这是非常重要的 。 千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量 。 因为 ， 瑜珈不是竞技 。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功 ， 还必须掌握正确的方法 。 瑜珈是一种完善的科学体系 ， 虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势 ， 但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领 。 瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事 ， 不可操之过急 ， 练习过程中要配合呼吸 ， 动作要尽量舒缓 ， 要保持整体动作的平衡 。
4、练习时间清晨 ， 早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间 。 傍晚或是其他时间也可练习 ， 但要保证空腹或完全消化以后进行练习 。 大体上是饭后三到四小时 ， 喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习 ， 练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴 。 不同时间要练习不同的内容 ， 例如早晨多练习体位法 ， 中午多练习庞达 ， 晚上多练习冥想等等 。 争取每天都在同一个时间练习 。
5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装 ， 一般最好是赤脚 ， 如果觉得太冷 ， 可以穿棉质的短袜 。
6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施 ， 你可以买条垫子 ， 如果有地毯 ， 铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性 ， 太软或太硬都不好 ， 千万不能让脚下打滑 。 在室内练习 ， 需要的是一个开阔的空间 ， 没有家具防碍 。 室内要有舒适的温度 ， 没有外来干扰 。
7、注意事项练习瑜珈之前 ， 除去你的首饰 ， 手表 ， 眼睛 ， 隐形眼睛等物 ， 使身体更舒适自然 。 女性在经期和怀孕四个月后 ， 不宜做瑜珈联系 ， 再这种情况下 ， 许多瑜珈方法应该停止 ， 有选择的从事其他的轻度健身项目 ， 如步行 。 瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效 ， 对女性的健康也很有帮助 。 例如 ， 月经失调可通过瑜珈练习治愈 ， 孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质 ， 甚至可以有助于无痛分娩 。
为什么练瑜伽要空腹
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心 ， 进行前后 ， 左右的伸展 ， 挤压 ， 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象 ， 严重的甚至会出现呕吐 。 而且瑜伽不仅作用在身体上 ， 还作用在能量上 ， 如果胃里有食物的话 ， 能量就不能平衡流动到身体的每一个部分 ， 大多数的能量都会流向消化系统 ， 用于消化食物 ， 习练也就得不到益处 。 因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习 。
