饭后多久可称为空腹
【练瑜伽时一定要空腹吗】练瑜伽前如果你吃素 ， 最好2个半小时至3小时后再练 ， 如果吃荤 ， 最好在3个半小时至4小时后再练 ， 不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍 ， 特别是对于血糖偏低的练习者来说 ， 练习前更是需要补充一点糖分 。 练完之后最好等30分钟后再进食 。
不必过于苛求时间
流行的瑜伽体式练习 ， 都要求空腹练习 ， 一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食 ， 有些要求练习前三小时不能进食 。 练习前两个小时不能进食 ， 练习瑜伽一个小时 ， 在这样的要求下 ， 练习者只能在饭前第三个小时 ， 和饭后第三个小时进行瑜伽练习 。 按照人们一般的三餐进食时间 ， 和现代人的作息习惯 ， 人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课 。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求 ， 又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习 ， 只有不需要工作的人才可以做得到 。 需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合 ， 许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向 。 混乱、不正常、无规律的饮食 ， 经常性的饥饿 ， 必然会对人体的消化系统的机能造成损害 。
如何控制和把握呢?
饱腹时不可以练习瑜伽 ， 过饥时也不可以练习 ， 不饥不饱刚刚好 。 至于练习瑜伽前要多久不进饮食 ， 也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限 。 同样是一餐 ， 吃下大鱼大肉和吃几片菜叶 ， 百八十粒米饭 ， 一小口汤的所谓瘦身饮食 ， 不可相提并论 。 前者要消化很久 ， 后者一会就没了 。
练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后 ， 我们的肠胃都处于放松休息的状态 ， 立即饮食则会造成肠胃负担过重 。 此外、练习结束后 ， 身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部 ， 而使心脏的血流量大大减少 。 导致心脏负担增加 。
练瑜伽的好处与坏处分别是什么?通过上面的介绍 ， 你明白了吗?
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