瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
1.坐立 ， 双腿向前伸直 ， 弯曲左腿放在右大腿上 ， 脚心朝上 。
2.呼气 ， 左臂前伸 ， 左手抓住右脚脚趾 ， 上身转向右边 ， 将右臂收向背部 ， 将右手揽住腰的左侧 。
3.吸气 ， 然后呼气 ， 同时头部和上身躯干尽量向右转 ， 保持20秒自然呼吸 ， 换另一侧 。
瘦背部瑜伽二：三角转动式
1.自然站立 ， 两脚宽阔分开;深吸气 ， 举手臂与地面平行 ， 双膝伸直 ， 右脚向右转九十度 ， 左脚转六十度 。
2.呼气 ， 上体左转 ， 弯曲躯干向下 ， 右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线 ， 双眼看左手指尖 。
3.伸展双肩及肩胛骨 ， 保持10～30秒;吸气 ， 先收双手 ， 再收躯干 ， 最后两脚收回 。 然后换方向进行 。
【瘦背美背瑜伽运动】功效
增强脊椎的伸展性 ， 缓解神经抑郁 ， 增强消化功能 。 ( 注：背不要弯曲 。 )
瘦背部瑜伽三：猫弓背式
1. 跪姿 ， 抬起臀部 ， 双膝跪地 ， 腰部向下沉 ， 双手与肩同宽支撑地面 。
2.吸气 ， 抬头 ， 塌腰 ， 塌背 ， 臀部向上翘起 。 保持5～10秒 。
3.呼气 ， 低头 ， 脊柱呈弓形 ， 拱背 ， 保持5～10秒 。
功效
这个动作对于女性的身体有着很好的改善作用 ， 能够帮助女性调节子宫等部位 ， 从而解决月经不调、痛经等各种问题 。 另外这个动作还能够放松肩部、腰部以及脊椎 ， 同时还具有消灭多余脂肪的功效 。
瘦背部瑜伽四：鱼式
1.平躺 ， 双腿伸直并拢 。
2.吸气 ， 拱起背部 ， 把身体躯干抬离地面 ， 胸口上顶 ， 抬头 ， 轻轻地让头顶紧贴地面 。
3.双臂伸直 ， 呈合十状 ， 双脚同时抬离地面 。
功效
放松髋关节 ， 刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病 ， 便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体 ， 促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张 。
瘦背部瑜伽五：侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸 ，
呼气;右脚向外打开90度 ， 左脚收回30度 ， 呼气 ， 右膝弯曲 ， 大腿与地面平行 ， 左膝膝盖伸直 。
2.沿右腿内侧放低右手手臂 ， 手放在脚内侧地上 。 脸向上转 ， 左手臂向头侧前方伸展 ， 上臂贴太阳穴部位 。
3.保持30～60秒 ， 平稳地呼吸 ， 吸气起身 ， 重复另一侧 。
功效
供应滋养脊椎和脊椎神经 ， 通过扭动的姿势 ， 增加对背部和脊柱神经的血液供应 。 还可减轻关节炎疼痛 ， 坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿 ， 双膝 ， 大腿;减少腰部脂肪 。
瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式
1.俯卧地上 ， 两手手掌平放在胸膛两侧的地板上 。
2.吸气 ， 伸臂抬起身体 ， 直至两臂完全伸直为止 。
